Гидратация и здоровье кожи: правда о воде и влаге

Немногие темы в уходе за кожей вызывают столько путаницы, как гидратация. Упрощенный совет "пейте больше воды для улучшения состояния кожи" встречается повсюду, однако настоящая наука о гидратации кожи гораздо более тонка и интересна. Понимание того, как ваша кожа получает, теряет и удерживает влагу — и разница между гидратацией и увлажнением — является основополагающим для создания рутины, которая действительно поддерживает вашу кожу здоровой, упругой и стойкой.

Связь между потреблением воды и состоянием кожи — одна из самых настойчивых тем в обсуждениях о уходе за кожей, и истина более сложна, чем предполагает любая из крайностей. Ни утверждение о том, что питьевая вода преобразит вашу кожу, ни отрицание того, что потребление воды не имеет значения для здоровья кожи, не отражают научные данные. Ваша кожа получает влагу изнутри, доставляемую через кровоток к дерме, откуда она поднимается вверх, чтобы увлажнить эпидермис.

Этот внутренний источник воды необходим — серьезное обезвоживание приводит к заметно сухой, натянутой и тусклой коже. Однако организм приоритизирует распределение воды к жизненно важным органам, и кожа, хотя и является самым большим органом, получает воду последней в иерархии физиологических потребностей. Для человека, который уже достаточно гидратирован, дополнительное потребление воды сверх нормальных потребностей не было убедительно показано как улучшающее внешний вид кожи в строгих клинических исследованиях.

Почки эффективно регулируют водный баланс, и избыток потребления просто выводится, а не направляется к коже. Обзор литературы 2018 года обнаружил ограниченные доказательства того, что увеличение потребления воды приносит пользу физиологии кожи у людей, не страдающих от обезвоживания. Тем не менее, легкое хроническое обезвоживание более распространено, чем многие люди осознают, особенно среди пожилых людей, тех, кто потребляет значительное количество кофеина или алкоголя, и людей, живущих в жарком или сухом климате.

Для этих людей обеспечение достаточной гидратации действительно может привести к заметным улучшениям в тургоре и сиянии кожи. Хотя не было доказано, что избыточное потребление воды сверх адекватных уровней улучшает внешний вид кожи, даже легкое хроническое обезвоживание может снижать тургор кожи и способствовать тусклому, уставшему цвету лица.!! Практический вывод заключается в том, что адекватная гидратация необходима, но недостаточна для здоровой кожи.

Вашей коже необходимы как внутренний источник воды, так и внешняя защита для поддержания оптимального уровня влаги. Топический уход за кожей касается внешнего компонента, который часто является более значительным фактором в том, как выглядит и ощущается ваша кожа.

Трансэпидермальная потеря воды, обычно сокращенно TEWL, — это непрерывный процесс, при котором вода испаряется из более глубоких слоев кожи через эпидермис в окружающую атмосферу. Это нормальный физиологический процесс, но когда TEWL превышает скорость, с которой влага восстанавливается, кожа становится обезвоженной — независимо от того, сколько воды вы пьете. Роговой слой, самый внешний слой эпидермиса, служит основной барьером против чрезмерной потери воды.

Этот слой часто описывается с помощью аналогии "кирпичи и раствор": корнеоциты (мертвые клетки кожи) — это кирпичи, а межклеточные липиды — в основном керамиды, холестерин и свободные жирные кислоты — являются раствором. Когда эта липидная матрица цела, TEWL поддерживается на управляемом базовом уровне. Когда она нарушается, вода быстро уходит.

Множество факторов могут нарушить этот барьер и увеличить TEWL. Агрессивные очищающие средства, которые удаляют натуральные липиды, чрезмерное отшелушивание, длительное воздействие горячей воды, низкая влажность окружающей среды, воздействие ветра и некоторые кожные заболевания, такие как экзема, все ослабляют липидный барьер. Возраст также является фактором — с возрастом кожа производит меньше липидов барьера, что делает роговой слой постепенно менее эффективным в удержании влаги.

TEWL можно измерить с помощью специализированных инструментов, и дерматологи используют эти измерения для объективной оценки функции барьера. Более высокие значения TEWL указывают на большую степень повреждения барьера. Интересно, что TEWL значительно варьируется в зависимости от различных участков тела — лицо, ладони и подошвы имеют более высокий базовый TEWL, чем туловище или конечности, что частично объясняет, почему кожа лица более подвержена обезвоживанию.

Понимание TEWL переосмысляет цель гидратации кожи. Вместо того чтобы просто добавлять воду в кожу, наиболее эффективная стратегия заключается в снижении скорости, с которой вода уходит, при этом обеспечивая адекватную доставку воды как из внутренних, так и из внешних источников. Здесь различие между увлажнителями и окклюзиями становится критически важным.

Увлажнители не все созданы равными, и понимание трех функциональных категорий увлажняющих ингредиентов (см. наш увлажнители объяснены гид для получения дополнительной информации) — увлажнителей, эмолентов и окклюзий — помогает вам выбирать продукты, которые эффективно решают ваши конкретные потребности в гидратации. Увлажнители — это гигроскопические вещества, которые притягивают и связывают молекулы воды.

Они извлекают влагу из двух источников: атмосферы, когда влажность достаточно высока, и более глубоких слоев кожи. Распространенные увлажнители включают гиалуроновую кислоту, глицерин, мочевину, пропиленгликоль и альфа-гидроксикислоты. Гиалуроновая кислота особенно популярна, потому что одна молекула может удерживать до 1,000 раз своего веса в воде, создавая заметный эффект наполнения кожи.

Глицерин, один из самых изученных увлажнителей в дерматологии, постоянно превосходит гиалуроновую кислоту в клинических испытаниях, измеряющих улучшение гидратации кожи, однако он получает лишь малую долю маркетингового внимания.!! Тем не менее, увлажнители сами по себе недостаточны в сухих условиях. Когда окружающий воздух имеет низкую влажность, увлажнители могут забирать воду из дермы, а не из атмосферы, что потенциально усугубляет обезвоживание, если не запечатать с помощью окклюзивного слоя.

Окклюзии создают физический барьер на поверхности кожи, который снижает TEWL, предотвращая испарение воды. Петролатум является самым эффективным окклюзивом, снижая TEWL до 99 процентов. Другие окклюзии включают диметикон, ланолин, минеральное масло, пчелиный воск и растительные масла, такие как масло ши и какао.

Окклюзии не добавляют влагу — они просто предотвращают ее потерю, что делает их наиболее эффективными при нанесении на уже увлажненную кожу. Эмоленты заполняют промежутки между клетками кожи, сглаживая поверхность и улучшая общую текстуру кожи. Керамиды, сквалан, жирные спирты и различные растительные масла служат эмолентами.

Они также способствуют восстановлению барьера, имитируя или дополняя натуральные межклеточные липиды рогового слоя. Наиболее эффективные увлажнители сочетают все три категории. Увлажнитель притягивает воду, эмолент сглаживает и восстанавливает, а окклюзия запечатывает все на месте. Понимание этой структуры позволяет вам настроить свой подход к увлажнению в зависимости от конкретных потребностей вашей кожи и вашего окружения.

Одним из самых важных понятий в гидратации кожи является разница между обезвоженной и сухой кожей. Хотя эти термины часто используются взаимозаменяемо в повседневной беседе, они описывают принципиально разные состояния с различными основными причинами и различными решениями. Сухая кожа — это тип кожи, характеризующийся недостаточной продукцией масла (себума).

Это в значительной степени генетическая предрасположенность и, как правило, является постоянной характеристикой на протяжении всей жизни. Сухая кожа лишена липидов, необходимых для формирования прочного барьера, что приводит к хронической потере влаги, шелушению и грубой текстуре. Она наиболее распространена на теле — особенно на нижних конечностях, руках и руках — и, как правило, ухудшается с возрастом по мере снижения активности сальных желез.

Обезвоженная кожа, с другой стороны, является временным состоянием, характеризующимся недостаточным содержанием воды в роговом слое. Критически важно, что любой тип кожи может стать обезвоженным — включая жирную кожу. Обезвоженная кожа часто проявляется ощущением стянутости, дискомфорта, тусклым внешним видом, более заметными мелкими морщинами и, парадоксально, иногда увеличенной жирностью, так как кожа чрезмерно производит себум, чтобы компенсировать недостаток воды.

Это различие имеет значение, поскольку методы лечения различаются. Сухая кожа больше всего выигрывает от продуктов, богатых липидами — насыщенных кремов, масел для лица и формул для восстановления барьера, содержащих керамиды и жирные кислоты. Обезвоженная кожа нуждается в увлажняющих увлажнителях, нежных продуктах, поддерживающих барьер, и часто в переоценке элементов рутины, которые могут вызывать чрезмерную потерю воды.

Жирная кожа может одновременно быть обезвоженной, состояние, которое часто ошибочно диагностируется как просто жирная, что приводит людей к дальнейшему очищению кожи агрессивными продуктами, когда на самом деле им нужны увлажняющие и восстанавливающие барьер ингредиенты.!! Многие люди с комбинированной кожей на самом деле испытывают обезвоженно-жирную кожу — у них адекватная или избыточная продукция жира, но недостаточное удержание воды. Нанесение матирующих продуктов и агрессивных очищающих средств усугубляет проблему, еще больше нарушая барьер и увеличивая TEWL.

Простая домашняя оценка может помочь различить оба состояния. Если ваша кожа ощущается стянутой после очищения, но становится жирной в течение часа или двух, вероятно, основная проблема заключается в обезвоживании. Если ваша кожа постоянно ощущается сухой, шелушащейся и никогда не производит заметного жира, у вас, вероятно, действительно сухой тип кожи. Конечно, некоторые люди имеют сухую кожу, которая также обезвожена, требуя как восстановления липидов, так и воды.

Вооружившись пониманием того, как на самом деле работает гидратация кожи, вы можете создать рутину, специально разработанную для оптимизации уровня влаги вашей кожи. Подход основывается на трех принципах: доставлять воду в кожу, укреплять барьер, который удерживает ее, и минимизировать привычки и продукты, которые истощают ее. Начните с оценки вашего очищающего средства.

Агрессивные очищающие средства на основе сульфатов удаляют липидный барьер и являются самой распространенной причиной обезвоженной кожи с точки зрения ухода за кожей. 5, что соответствует естественной кислотной мантии кожи. Кремовые, молочные или слабо пенящиеся гелевые очищающие средства эффективно очищают, не нарушая липиды барьера.

После очищения нанесите увлажняющий тонер или эссенцию на влажную кожу. Эти легкие, водные продукты обеспечивают начальный слой увлажнителей, которые подготавливают кожу к восприятию последующих продуктов. Ищите ингредиенты, такие как гиалуроновая кислота, глицерин, пантенол и бета-глюкан.

Нанесение продукта на кожу, а не вытирание, способствует лучшему впитыванию. Далее нанесите увлажняющую сыворотку. Этот шаг концентрирует доставку увлажнителей и может включать дополнительные полезные ингредиенты, такие как ниацинамид для поддержки барьера или центеллу азиатскую для успокоения.

Если ваша кожа обезвожена, это часто самый значимый шаг в рутине, так как он обеспечивает концентрированную дозу ингредиентов, связывающих воду. Ваш увлажняющий крем должен сочетать увлажнители, эмоленты и окклюзии, соответствующие вашему типу кожи и окружению. В условиях высокой влажности может подойти более легкий гель-крем.

В сухих или холодных условиях требуется более насыщенный крем с более сильными окклюзивными свойствами. Наш зимний уход за кожей гид подробно рассматривает стратегии для холодной погоды. Наносите на влажную или только что обработанную кожу, чтобы запечатать всю гидратацию из ваших предыдущих слоев.

Для очень сухой или обезвоженной кожи рассмотрите технику "влажного сэндвича": нанесите увлажняющую сыворотку, затем увлажняющий крем, затем распылите увлажняющий тонер, затем запечатайте финальным слоем масла для лица или окклюзивного бальзама. Этот многоступенчатый подход максимизирует как доставку воды, так и ее удержание, решая задачу гидратации со всех сторон. Не менее важно то, чего следует избегать.

Ограничьте воздействие очень горячей воды, уменьшите частоту использования сильных отшелушивающих средств, если ваш барьер нарушен, избегайте тонеров с высоким содержанием алкоголя и используйте увлажнитель в сухих помещениях. Иногда наиболее эффективная стратегия гидратации — это просто остановить привычки, которые вызывают чрезмерную потерю влаги.