Hidratācija un ādas veselība: Patiesība par ūdeni un mitrumu

Daži temati ādas kopšanā rada tik daudz neskaidrību kā hidratācija. Pārmērīgi vienkāršotā padoms "dzeriet vairāk ūdens labākai ādai" ir visur, taču faktiskā zinātne par ādas hidratāciju ir daudz niansētāka un interesantāka. Izpratne par to, kā jūsu āda iegūst, zaudē un saglabā mitrumu — un atšķirība starp hidratāciju un mitrināšanu — ir pamatprincipi, lai izveidotu rutīnu, kas patiešām uztur jūsu ādu veselīgu, pilnīgu un izturīgu.

Attiecības starp ūdens uzņemšanu un ādas izskatu ir viena no visnoturīgākajām tēmām ādas kopšanas diskusijās, un patiesība ir sarežģītāka nekā kāds no ekstremāliem apgalvojumiem. Ne apgalvojums, ka dzeršana ūdens pārvērtīs jūsu ādu, ne arī noraidījums, ka ūdens uzņemšana nav svarīga ādas veselībai, precīzi neatspoguļo zinātniskos pierādījumus. Jūsu āda saņem mitrumu no iekšpuses, ko piegādā asinsrite uz dermu, kur tas pārvietojas uz augšu, lai mitrinātu epidermu.

Šis iekšējais ūdens avots ir būtisks — smaga dehidratācija izraisa acīmredzami sausu, ieplakušu un blāvu ādu. Tomēr ķermenis prioritizē ūdens sadali vitālajiem orgāniem, un āda, lai gan ir lielākais orgāns, saņem ūdeni pēdējā vietā fizioloģisko vajadzību hierarhijā. Cilvēkam, kurš jau ir pietiekami hidratēts, dzeršana papildu ūdens virs normālajām vajadzībām nav pārliecinoši pierādīta, lai uzlabotu ādas izskatu stingros klīniskos pētījumos.

Nieres efektīvi regulē ūdens līdzsvaru, un pārmērīga uzņemšana vienkārši tiek izvadīta, nevis novirzīta uz ādu. 2018. gada pārskats par pieejamo literatūru atklāja ierobežotu pierādījumu, ka palielināta ūdens uzņemšana labvēlīgi ietekmē ādas fizioloģiju indivīdiem, kuri nav dehidrēti.

Tomēr viegla hroniska dehidratācija ir biežāk sastopama, nekā daudzi cilvēki apzinās, īpaši vecākiem pieaugušajiem, tiem, kuri patērē ievērojamu kofeīna vai alkohola daudzumu, un cilvēkiem, kas dzīvo karstās vai sausās klimatos. Šiem indivīdiem pietiekama hidratācija var patiešām radīt pamanāmus uzlabojumus ādas turgorā un starojumā. Lai gan pārmērīgas ūdens dzeršanas virs pietiekamas hidratācijas līmeņiem nav pierādīts, ka uzlabotu ādas izskatu, pat viegla hroniska dehidratācija var samazināt ādas turgoru un veicināt blāvu, nogurušu sejas izskatu.!!

Praktiskais secinājums ir tāds, ka pietiekama hidratācija ir nepieciešama, bet ne pietiekama veselīgas ādas uzturēšanai. Jūsu ādai nepieciešams gan iekšējais ūdens avots, gan ārējā aizsardzība, lai saglabātu optimālus mitruma līmeņus. Lokāla ādas kopšana risina ārējo komponentu, kas bieži ir ietekmīgākais faktors, kā jūsu āda izskatās un jūtas.

Transepidermālais ūdens zudums, parasti saīsināts kā TEWL, ir nepārtraukts process, kurā ūdens iztvaiko no dziļākajiem ādas slāņiem caur epidermu un apkārtējā atmosfērā. Tas ir normāls fizioloģisks process, taču, kad TEWL pārsniedz mitruma atjaunošanas ātrumu, āda kļūst dehidrēta — neatkarīgi no tā, cik daudz ūdens jūs dzerat. Stratum corneum, visaugstākais epidermas slānis, kalpo kā galvenā barjera pret pārmērīgu ūdens zudumu.

Šo slāni bieži apraksta, izmantojot "ķieģeļu un javas" analoģiju: korneocīti (mirušās ādas šūnas) ir ķieģeļi, bet starpšūnu lipīdi — galvenokārt ceramīdi, holesterīns un brīvās taukskābes — ir java. Kad šī lipīdu matrica ir neskarta, TEWL tiek uzturēts pie pārvaldāma pamata līmeņa. Kad tā tiek traucēta, ūdens ātri izplūst.

Daudzi faktori var apdraudēt šo barjeru un palielināt TEWL. Cietie tīrīšanas līdzekļi, kas noņem dabiskos lipīdus, pārmērīga eksfoliācija, ilgstoša karstā ūdens iedarbība, zema vides mitruma līmeņa, vēja iedarbība un noteiktas ādas slimības, piemēram, ekzēma, vājina lipīdu barjeru. Vecums ir arī faktors — āda ražo mazāk barjeras lipīdu, kad mēs novecojam, padarot stratum corneum arvien mazāk efektīvu mitruma saglabāšanā.

TEWL ir izmērāms, izmantojot specializētus instrumentus, un dermatologi izmanto šos mērījumus, lai objektīvi novērtētu barjeras funkciju. Augstāki TEWL rādītāji norāda uz lielāku barjeras bojājumu. Interesanti, ka TEWL ievērojami atšķiras dažādās ķermeņa vietās — seja, plaukstas un pēdas ir ar augstāku pamata TEWL nekā stumbrs vai ekstremitātes, kas daļēji izskaidro, kāpēc sejas āda ir vairāk pakļauta dehidratācijai.

TEWL izpratne pārveido ādas mitrināšanas mērķi. Nevis vienkārši pievienojot ūdeni ādai, visefektīvākā stratēģija ir samazināt ūdens zuduma ātrumu, vienlaikus nodrošinot pietiekamu ūdens piegādi gan no iekšējiem, gan ārējiem avotiem. Šeit ir svarīga atšķirība starp humektantiem un okluzīviem līdzekļiem.

Mitrinātāji nav visi vienādi, un trīs funkcionālo kategoriju izpratne mitrinošajiem komponentiem (skatiet mūsu mitrinātāji izskaidroti ceļvedi vairāk) — humektanti, emolienti un okluzīvi — palīdz izvēlēties produktus, kas efektīvi risina jūsu specifiskās mitrināšanas vajadzības. Humektanti ir higroskopiskas vielas, kas pievelk un saista ūdens molekulas. Tie pievelk mitrumu no diviem avotiem: atmosfēras, kad mitrums ir pietiekami augsts, un no dziļākajiem ādas slāņiem.

Bieži sastopami humektanti ir hialuronskābe, glicerīns, urīnviela, propilēnglikols un alfa-hidroksi skābes. Hialuronskābe ir īpaši populāra, jo viena molekula var saturēt līdz 1,000 reizēm savu svaru ūdenī, radot redzamu ādas piepūšanas efektu. Glicerīns, viens no visvairāk pētītajiem humektantiem dermatoloģijā, konsekventi pārspēj hialuronskābi klīniskajos pētījumos, kas mēra ādas mitruma uzlabošanos, tomēr tam tiek pievērsta tikai neliela daļa mārketinga uzmanības.!!

Tomēr humektanti vieni paši nav pietiekami sausos apstākļos. Kad apkārtējais gaiss ir ar zemu mitrumu, humektanti var pievilkt ūdeni no dermas, nevis no atmosfēras, potenciāli pasliktinot dehidratāciju, ja to nenosedz ar okluzīvu slāni. Okluzīvi rada fizisku barjeru uz ādas virsmas, kas samazina TEWL, novēršot ūdens iztvaikošanu.

Petrolatums ir visefektīvākais okluzīvs, samazinot TEWL līdz pat 99 procentiem. Citi okluzīvi ir dimetikons, lanolīns, minerāleļļa, bišu vasks un augu sviesti, piemēram, shea un kakao sviests. Okluzīvi nepievieno mitrumu — tie vienkārši novērš tā zudumu, padarot tos visefektīvākus, kad tiek uzklāti uz jau mitrinātas ādas.

Emolienti aizpilda spraugas starp ādas šūnām, izlīdzinot virsmu un uzlabojot ādas kopējo tekstūru. Ceramīdi, skvalāns, tauku alkoholi un dažādi augu eļļas kalpo kā emolienti. Tie arī veicina barjeras atjaunošanu, atdarinot vai papildinot dabiski esošos starpšūnu lipīdus stratum corneum.

Visefektīvākie mitrinātāji apvieno visas trīs kategorijas. Humektants pievelk ūdeni, emolients izlīdzina un atjauno, un okluzīvs viss notur vietā. Šīs struktūras izpratne ļauj pielāgot jūsu mitrināšanas pieeju, pamatojoties uz jūsu ādas specifiskajām vajadzībām un vidi.

Viens no svarīgākajiem jēdzieniem ādas mitrināšanā ir atšķirība starp dehidrētu ādu un sausu ādu. Lai gan šie termini bieži tiek lietoti savstarpēji aizvietojami ikdienas sarunās, tie apraksta fundamentāli atšķirīgas stāvokļus ar atšķirīgiem pamatcēloņiem un atšķirīgām risinājumiem. Sausa āda ir ādas tips, ko raksturo nepietiekama eļļas (sebum) ražošana.

Tas ir galvenokārt ģenētiski noteikts un parasti ir pastāvīga iezīme visā dzīvē. Sausa āda trūkst lipīdu, kas nepieciešami, lai veidotu spēcīgu barjeru, kas noved pie hroniska mitruma zuduma, zvīņošanās un raupjuma. Tā visbiežāk sastopama uz ķermeņa — īpaši uz apakšējām kājām, rokām un plaukstām — un parasti pasliktinās ar vecumu, kad sebaceozo dziedzeru aktivitāte samazinās.

Dehidrēta āda, no otras puses, ir pagaidu stāvoklis, ko raksturo nepietiekams ūdens saturs stratum corneum. Svarīgi, ka jebkurš ādas tips var kļūt dehidrēts — tostarp taukaina āda. Dehidrēta āda bieži izpaužas ar saspringtu, neērtu sajūtu, blāvu izskatu, redzamākām smalkām līnijām un paradoksāli, dažreiz palielinātu taukainību, jo āda pārmērīgi ražo sebum, lai kompensētu ūdens trūkumu.

Atšķirība ir svarīga, jo ārstēšana atšķiras. Sausa āda visvairāk gūst labumu no lipīdiem bagātiem produktiem — bagātīgām krēmām, sejas eļļām un barjeras atjaunošanas formulām, kas satur ceramīdus un taukskābes. Dehidrētai ādai nepieciešami ūdeni pievelkoši humektanti, maigi barjeru atbalstoši produkti un bieži vien atkārtota ikdienas elementu novērtēšana, kas var izraisīt pārmērīgu ūdens zudumu.

Taukaina āda var būt dehidrēta vienlaikus, stāvoklis, kas bieži tiek nepareizi diagnosticēts kā vienkārši taukains, liekot cilvēkiem vēl vairāk noņemt ādu ar cietiem produktiem, kad viņiem patiesībā nepieciešami mitrinoši un barjeras atjaunojoši komponenti.!! Daudzi cilvēki ar kombinētu ādu patiesībā piedzīvo dehidrētu-taukainu ādu — viņiem ir pietiekama vai pārmērīga eļļas ražošana, bet nepietiekama ūdens saglabāšana. Pārmērīga matējošo produktu un cieto tīrīšanas līdzekļu lietošana pasliktina problēmu, tālāk vājinot barjeru un palielinot TEWL.

Vienkārša mājas novērtēšana var palīdzēt atšķirt abus. Ja jūsu āda jūtas saspringta pēc tīrīšanas, bet kļūst taukaina stundas vai divu laikā, dehidratācija, visticamāk, ir galvenā problēma. Ja jūsu āda pastāvīgi jūtas sausa, zvīņaina un nekad nerada pamanāmu eļļu, jums, iespējams, ir patiesi sausa ādas tips. Protams, daži indivīdi ir ar sausu ādu, kas ir arī dehidrēta, kas prasa gan lipīdu, gan ūdens atjaunošanu.

Izpratne par to, kā ādas mitrināšana patiesībā darbojas, ļauj jums izveidot rutīnu, kas īpaši paredzēta, lai optimizētu jūsu ādas mitruma līmeni. Pieeja balstās uz trim principiem: piegādāt ūdeni ādai, nostiprināt barjeru, kas to saglabā, un minimizēt ieradumus un produktus, kas to iztukšo. Sāciet ar tīrītāja novērtēšanu.

Cietie sulfātu bāzes tīrīšanas līdzekļi noņem lipīdu barjeru un ir visizplatītākais cēlonis dehidrētai ādai no ādas kopšanas rutīnas perspektīvas. 5, kas atbilst ādas dabiskajai skābju apvalkam. Krēma, piena vai zema putu gela tīrītāji efektīvi attīra, neapdraudot barjeras lipīdus.

Pēc tīrīšanas uzklājiet mitrinošu toniku vai esenci uz mitras ādas. Šie vieglie, ūdens bāzes produkti nodrošina sākotnējo humektantu slāni, kas sagatavo ādu, lai saņemtu turpmākos produktus. Meklējiet sastāvdaļas, piemēram, hialuronskābi, glicerīnu, pantenolu un beta-glikānu.

Uzklājot produktu uz ādas, nevis noslaucot, tiek atbalstīta labāka uzsūkšanās. Nākamais solis ir mitrinoša seruma uzklāšana. Šis solis koncentrē humektantu piegādi un var ietvert papildu labvēlīgas sastāvdaļas, piemēram, niacinamīdu barjeras atbalstam vai centella asiatica nomierināšanai.

Ja jūsu āda ir dehidrēta, šis bieži ir visietekmīgākais solis rutīnā, jo tas nodrošina koncentrētu ūdens saistošo sastāvdaļu devu. Jūsu mitrinātājam vajadzētu apvienot humektantus, emolientus un okluzīvus, kas atbilst jūsu ādas tipam un videi. Mitros apstākļos vieglāks gela-krēms var būt pietiekams.

Sausos vai aukstos apstākļos ir nepieciešams bagātāks krēms ar spēcīgākām okluzīvām īpašībām. Mūsu ziemas ādas kopšanas rutīna ceļvedis detalizēti aplūko aukstās sezonas stratēģijas. Uzklājiet uz mitras vai tikko apstrādātas ādas, lai noturētu visu mitrumu no iepriekšējiem slāņiem.

Ļoti sausai vai dehidrētai ādai apsveriet "mitruma sviestmaizes" tehniku: uzklājiet humektantu serumu, tad mitrinātāju, tad izsmidziniet ar mitrinošu toniku, tad noslēdziet ar pēdējo slāni sejas eļļas vai okluzīva balzama. Šī daudzsološā pieeja maksimāli palielina gan ūdens piegādi, gan saglabāšanu, risinot mitrināšanas vienādojumu no visām pusēm. Tikpat svarīgi ir tas, ko izvairīties.

Ierobežojiet iedarbību uz ļoti karstu ūdeni, samaziniet spēcīgu eksfoliantu lietošanas biežumu, ja jūsu barjera ir apdraudēta, izvairieties no alkohola bagātiem tonikiem un izmantojiet mitrinātāju sausās iekštelpās. Dažreiz visefektīvākā mitrināšanas stratēģija ir vienkārši pārtraukt ieradumus, kas izraisa pārmērīgu mitruma zudumu.