Agrīnas novecošanās novēršana: zinātniski pamatotas stratēģijas

Novecošana ir neizbēgama, taču ādas novecošanās ātrums ir daudz vairāk jūsu kontrolē, nekā lielākā daļa cilvēku apzinās. Pētījumi dermatoloģijā un gerontoloģijā skaidri parādījuši, ka lielākā daļa redzamās ādas novecošanās ir saistīta ar novēršamiem ārējiem faktoriem, nevis ar laika neizbēgamo gaitu. Izprotot atšķirību starp iekšējo un ārējo novecošanos un zinot, kuras iejaukšanās ir patiesi zinātniski pamatotas, jūs varat pieņemt lēmumus, kas saglabā jūsu ādas jaunību daudz efektīvāk, nekā jebkura mārketinga apgalvojuma solījums.

Iekšējā novecošana, ko sauc arī par hronoloģisko novecošanu, ir dabisks, ģenētiski ieprogrammēts process, kas notiek visās ādas daļās neatkarīgi no ārējās iedarbības. To nosaka iekšējie faktori — šūnu senescence, samazināts hormonu līmenis, samazināta šūnu apgrozība un pakāpeniska telomēru saīsināšanās, kas pavada katru šūnu dalīšanos. Iekšējā novecošana rada smalkas līnijas, vieglu ādas atšķaidījumu un pakāpenisku elastības samazināšanos, taču tā norit lēni un relatīvi vienmērīgi.

Savukārt ārējā novecošana ir saistīta ar vides un dzīvesveida faktoriem, kas paātrina novecošanās procesu pārsniedzot to, ko ģenētika vien varētu noteikt. Galvenie ārējie faktori ir ultravioletā starojuma iedarbība, piesārņojums, smēķēšana, slikta uztura kvalitāte un hronisks stress. Ārējā novecošana rada izmaiņas, kuras lielākā daļa cilvēku saista ar "izskatu vecam" — dziļas grumbas, izteikta nokaršanās, neregulāra pigmentācija, raupja tekstūra un redzami saplēsti asinsvadi.

Visizteiktākais šīs atšķirības ilustrējums nāk no pētījumiem par saules aizsargāto un saules iedarbības pakļauto ādu vienam un tam pašam indivīdam. Personas iekšējā augšdelma daļa, kas visā dzīvē saņem minimālu saules iedarbību, parasti izskatās desmitiem gadu jaunāka nekā seja, kakls vai rokas — pat ja visās šajās jomās ir identiska ģenētika un tās ir novecojušas vienādu gadu skaitu hronoloģiski. Dermatoloģiskie novērtējumi liecina, ka līdz pat 80 līdz 90 procentiem redzamās sejas novecošanas ir saistīti ar ārējiem faktoriem, ar UV iedarbību kā galveno iemeslu.

Tas nozīmē, ka lielākā daļa no tā, ko mēs saucam par "novecošanu", tehniski ir "bojājums" — un bojājumu, atšķirībā no laika ritējuma, var ievērojami samazināt ar pareizajām stratēģijām. Šī ir patiesi iedvesmojoša informācija. Lai gan jūs nevarat apturēt iekšējo novecošanu, jūs varat dramatiski palēnināt ārējo novecošanu, risinot maināmos faktorus, kas to virza. Šajā rakstā izklāstītās stratēģijas mērķē uz šiem specifiskajiem faktoriem ar pieejām, kuras atbalsta klīniski pierādījumi, nevis mārketinga tendences.

Foto novecošana — ādas novecošana, ko izraisa UV starojums — ir atbildīga par lielāko daļu priekšlaicīgu grumbu, pigmentācijas izmaiņu un ādas elastības zuduma. Neviens cits faktors nav tuvu kumulatīvajai ietekmei, kādu saules iedarbība atstāj uz ādas struktūru un izskatu dzīves laikā. UVA stari, kas veido apmēram 95 procentus no UV starojuma, kas sasniedz Zemes virsmu, iekļūst dziļi dermā, kur atrodas kolagēns un elastīns.

Tie ģenerē reaktīvas skābekļa sugas, kas tieši bojā šos strukturālos proteīnus un fibroblastu šūnas, kas tos ražo. UVA iedarbība arī aktivizē enzīmus, ko sauc par matricas metāloproteināzēm, kas aktīvi sadala esošo kolagēnu. Neto rezultāts ir dubults uzbrukums — UV vienlaikus iznīcina kolagēnu un traucē tā aizvietošanu.

Pētnieki lēš, ka viens intensīvas saules iedarbības gadījums var izraisīt kolagēnu degradējošo enzīmu aktivitāti, kas saglabājas vairākas dienas, kas nozīmē, ka pat gadījuma saules apdegumi būtiski veicina ilgtermiņa foto novecošanu.!! UVB stari, lai gan tie veido mazāku daļu no UV starojuma, izraisa tiešus DNS bojājumus ādas šūnās un ir galvenais saules apdegumu cēlonis. Ķermeņa DNS bojājumu labošanas process nav perfekts, un uzkrātās kļūdas laika gaitā veicina gan foto novecošanu, gan ādas vēža risku.

Ikdienas plaša spektra saules aizsargkrēma lietošana ir visefektīvākā pret novecošanu vērstā iejaukšanās. Skatiet mūsu ikdienas saules aizsargkrēma ceļvedi par labākajām praksēm. Vēsturisks Austrālijas pētījums sekoja vairāk nekā 900 dalībniekiem vairāk nekā četrus gadus un atklāja, ka tie, kuri ikdienā lietoja saules aizsargkrēmu, neuzrādīja nekādu konstatējamu ādas novecošanās pieaugumu pētījuma laikā, kamēr kontroles grupa novecoja ievērojami.

Šis pētījums sniedz vienu no spēcīgākajiem pierādījumiem, ka konsekventa saules aizsargkrēma lietošana patiešām novērš grumbas un pigmentācijas izmaiņas — ne tikai teorijā, bet arī praksē. Turklāt saules aizsargājošas uzvedības ir ārkārtīgi svarīgas. Meklējot ēnu intensīvās UV stundās no 10:00 līdz 16:00, valkājot aizsargapģērbu, tostarp platmalas, un lietojot UV aizsargbrilles, tiek samazināta uzkrātā UV iedarbība. Šīs uzvedības stratēģijas kļūst īpaši svarīgas, kad jūs novecojat, jo ādas dabiskā atjaunošanās spēja laika gaitā samazinās.

No visiem topiskajiem pret novecošanu vērstajiem sastāvdaļām, kas pētītas dermatoloģijā, retinoīdiem ir visrobustākais un plašākais pierādījumu pamats. Iegūti no A vitamīna, retinoīdi darbojas vairākos veidos, lai pretotos gan iekšējai, gan ārējai novecošanai, padarot tos unikāli efektīvus ādas kopšanas jomā. Retinoīdi darbojas, saistoties ar specifiskiem kodola receptoriem ādas šūnās, tieši ietekmējot gēnu ekspresiju, kas saistīta ar šūnu atjaunošanos, kolagēna ražošanu un pigmentāciju.

Tretinoīns, recepšu stiprā retinoīda forma, ir pētīts klīniskajos izmēģinājumos desmitiem gadu. Tas konsekventi pierāda spēju palielināt epidermas biezumu, stimulēt jauna kolagēna sintēzi dermā, samazināt hiperpigmentāciju un uzlabot kopējo ādas tekstūru un toni. Tretinoīns joprojām ir vienīgā topiskā sastāvdaļa ar vairāk nekā 50 gadu klīniskajiem pierādījumiem, kas apliecina tās spēju atjaunot izmērāmās foto novecošanās pazīmes, tostarp atjaunot kolagēna ražošanu saulē bojātā ādā.!!

Pārdošanā esošais retinols jākonvertē ādas iekšienē uz retinoīnskābi, izmantojot divu soļu enzīmu procesu, padarot to mazāk efektīvu, bet arī mazāk kairinošu nekā tretinoīns. Jaunāki retinoīdu atvasinājumi, piemēram, adapalēns, retinaldehīds un hidroksipinakolona retinoāts, piedāvā dažādas efektivitātes un panesamības kombinācijas. Atslēga veiksmīgai retinoīdu lietošanai ir pacietība un pakāpeniska ieviešana.

Sākot ar zemu koncentrāciju divas līdz trīs reizes nedēļā un lēnām palielinot biežumu vairākas nedēļas, āda var aklimatizēties, vienlaikus minimizējot sākotnējo retinizācijas periodu, kas saistīts ar sausumu, lobīšanos un jutīgumu. Retinoīdu uzklāšana uz sausas ādas, nevis mitras ādas, un mitrināšana, ja nepieciešams, var vēl vairāk samazināt kairinājumu. Retinoīdi palielina saules jutību, padarot ikdienas saules aizsargkrēma lietošanu absolūti obligātu retinoīdu terapijas laikā.

Uzklājiet retinoīdus naktī un aizsargājiet sevi dienā. Vairums dermatologu uzskata, ka ikdienas saules aizsargkrēma un nakts retinoīdu lietošanas kombinācija ir visvairāk pierādījumiem atbalstītā pret novecošanu vērstā režīma pieejamā. Rezultāti no retinoīdu lietošanas ir pakāpeniski — gaidiet trīs līdz sešus mēnešus regulāras lietošanas, pirms redzamas uzlabojumi smalkajās līnijās un tekstūrā kļūst acīmredzami. Kolagēna atjaunošana ir lēns bioloģisks process, un izmaiņas, lai gan patiesas, attīstās pakāpeniski, nevis dramatiski.

Kamēr retinoīdi aktīvi stimulē jauna kolagēna ražošanu, antioksidanti kalpo kā papildinoša loma, aizsargājot esošo kolagēnu un šūnu struktūras no oksidatīvā bojājuma. Kopā šīs divas sastāvdaļu kategorijas veido visaptverošu pieeju ādas strukturālās integritātes saglabāšanai laika gaitā. C vitamīns, aktīvā L-askorbīnskābes formā, ir visplašāk pētītais topiskais antioksidants pret novecošanu.

Pie koncentrācijām no 10 līdz 20 procentiem tas neitralizē brīvos radikāļus, ko rada UV iedarbība un piesārņojums, palielina kolagēna sintēzi, kalpojot kā nepieciešamais koeficients enzīmiem, kas veido kolagēna šķiedras, un kavē melanīna ražošanu, lai izlīdzinātu ādas toni. Labi formulēts C vitamīna serums, kas uzklāts no rīta, nodrošina izmērāmus papildu UV aizsardzību, kad to lieto zem saules aizsargkrēma. E vitamīns darbojas sinerģiski ar C vitamīnu, un formulējumi, kas satur abus kopā ar ferulīnskābi, ir pierādījuši, ka tie nodrošina līdz pat astoņkārtīgu aizsardzību pret UV izraisītu brīvo radikāļu bojājumu salīdzinājumā ar neaizsargātu ādu.

Šī kombinācija pārstāv vienu no vislabāk pētītajām topiskajām antioksidantu sistēmām. Niacinamīds, B3 vitamīna forma, atbalsta ādas barjeru, samazina iekaisumu un klīniskajos pētījumos ir pierādījis, ka tas uzlabo smalkās līnijas, hiperpigmentāciju un ādas elastību. To labi panes praktiski visi ādas tipi, un to var kombinēt ar lielāko daļu citu aktīvo sastāvdaļu bez problēmām.

Peptīdi ir īsas aminoskābju ķēdes, kas kalpo kā signāla molekulas ādā. Daži peptīdi, īpaši palmitoyl pentapeptide-4 un vara peptīdi, ir pierādījuši spēju stimulēt kolagēna un elastīna ražošanu klīniskajos pētījumos. Lai gan pierādījumu pamats peptīdiem nav tik plašs kā retinoīdiem vai C vitamīnam, tie piedāvā maigāku iespēju tiem, kas nevar panest retinoīdus.

Koenzīms Q10, resveratrols un zaļās tējas polifenoli papildina antioksidantu arsenālu ar savām papildinošajām brīvo radikāļu neitralizācijas un pretiekaisuma aktivitātēm. Visefektīvākās pret novecošanu vērstās stratēģijas izmanto vairākus antioksidantus, nevis paļaujas uz vienu sastāvdaļu, jo dažādi antioksidanti mērķē uz dažādiem oksidatīvā bojājuma veidiem un darbojas dažādās šūnu daļās.

Kamēr topiskie produkti saņem vislielāko uzmanību diskusijās par novecošanu, dzīvesveida faktori ievērojami ietekmē to, cik ātri — vai lēni — jūsu āda noveco. Daudzi maināmi uzvedības modeļi ir noteikti saistīti ar paātrinātu vai palēninātu ādas novecošanu lielos pētījumos. Smēķēšana ir otrais galvenais priekšlaicīgas ādas novecošanas cēlonis pēc saules iedarbības.

Tabakas dūmos ir tūkstošiem ķīmisku vielu, kas rada milzīgu brīvo radikāļu bojājumu, sašaurina asinsvadus, samazinot skābekļa un barības vielu piegādi ādai, degradē kolagēnu un elastīnu un nomāc jauna kolagēna ražošanu. Pētījumi, kas salīdzina identiskus dvīņus, no kuriem viens smēķē, bet otrs ne, rāda, ka smēķējošais dvīnis konsekventi izskatās gadiem vecāks, ar izteiktākām grumbām, ādas vaļīgumu un maisiņiem zem acīm nekā viņu ģenētiski identiskā māsa.!! Diēta spēlē arvien atzītāku lomu ādas novecošanā.

Kā aprakstīts mūsu ceļvedī par kā diēta ietekmē jūsu ādu, diēta, kas bagāta ar antioksidantiem, augļiem un dārzeņiem, omega-3 taukskābēm un liesām olbaltumvielām, atbalsta ādas atjaunošanās mehānismus, kamēr augsta cukura, ļoti apstrādāta diēta paātrina glikāciju un iekaisumu, kas degradē kolagēnu. Miega trūkums traucē nakts atjaunošanās procesus, kas uztur ādas veselību. Izaugsmes hormons, kas galvenokārt izdalās dziļā miegā, veicina kolagēna sintēzi un šūnu atjaunošanos.

Hroniska miega ierobežošana noved pie paaugstināta kortizola, kas sadala kolagēnu, un samazina laiku, kas pieejams ādas circadian atjaunošanās programmai. Alkohola lietošana veicina ādas novecošanu, izraisot dehidratāciju, iekaisumu un barības vielu uzsūkšanās traucējumus. Tas arī paplašina asinsvadus, kas laika gaitā var izraisīt pastāvīgu apsārtumu un saplēstus kapilārus, īpaši sejas ādā.

Regulāra fiziskā aktivitāte labvēlīgi ietekmē ādas novecošanu, uzlabojot asinsriti, samazinot iekaisumu un pazeminot kortizola līmeni. Daži pētījumi liecina, ka vingrošana var pat daļēji atgriezt ādas novecošanu vecākiem pieaugušajiem, uzlabojot ādas dermālo un epidermālo struktūru.