Hidratacija ir odos sveikata: tiesa apie vandenį ir drėgmę

Kelių temų odos priežiūroje sukelia tiek daug painiavos, kaip drėkinimas. Supaprastintas patarimas "gerkite daugiau vandens, kad jūsų oda būtų geresnė" yra visur, tačiau tikroji odos drėkinimo mokslas yra daug subtilesnis ir įdomesnis. Suprasti, kaip jūsų oda gauna, praranda ir išlaiko drėgmę — ir skirtumą tarp drėkinimo ir drėgmės palaikymo — yra pagrindas kuriant rutiną, kuri iš tikrųjų išlaiko jūsų odą sveiką, pilną ir atsparią.

Santykis tarp vandens suvartojimo ir odos išvaizdos yra viena iš labiausiai išliekamų temų odos priežiūros diskusijose, o tiesa yra sudėtingesnė nei bet kuris ekstremas rodo. Nei teiginys, kad geriant vandenį transformuosite savo odą, nei atmetimas, kad vandens suvartojimas yra nesvarbus odos sveikatai, tiksliai neatspindi mokslinių įrodymų. Jūsų oda gauna drėgmę iš vidaus, perduodama per kraujotaką į dermą, kur ji juda aukštyn, kad drėkintų epidermį.

Šis vidinis vandens tiekimas yra esminis — sunki dehidratacija sukelia akivaizdžiai sausą, iškilusią ir nuobodžią odą. Tačiau organizmas prioritetizuoja vandens paskirstymą gyvybiškai svarbiems organams, o oda, nors ir didžiausias organas, gauna vandenį paskutinėje fiziologinių poreikių hierarchijoje. Žmogui, kuris jau yra pakankamai hidratuotas, gerti papildomą vandenį virš normalios poreikio nebuvo įtikinamai parodyta, kad pagerina odos išvaizdą griežtuose klinikiniuose tyrimuose.

Inkstai efektyviai reguliuoja vandens balansą, o perteklius tiesiog išskiriamas, o ne nukreipiamas į odą. 2018 m. atliktas literatūros apžvalga rado ribotų įrodymų, kad padidėjęs vandens suvartojimas naudinga odos fiziologijai asmenims, kurie nėra dehidratavę.

Tačiau lengva lėtinė dehidratacija yra dažnesnė, nei daugelis žmonių supranta, ypač tarp vyresnių suaugusiųjų, tų, kurie vartoja daug kofeino ar alkoholio, ir žmonių, gyvenančių karštose ar sausose klimato sąlygose. Šiems asmenims užtikrinti pakankamą drėkinimą gali iš tikrųjų sukelti pastebimus patobulinimus odos turgore ir spindesyje. Nors gerti per daug vandens virš pakankamo drėkinimo lygio nebuvo įrodyta, kad pagerina odos išvaizdą, net ir lengva lėtinė dehidratacija gali sumažinti odos turgorą ir prisidėti prie nuobodžios, pavargusios išvaizdos.!!

Praktinis išvada yra ta, kad pakankamas drėkinimas yra būtinas, bet nepakankamas sveikai odai. Jūsų odai reikia tiek vidinio vandens tiekimo, tiek išorinės apsaugos, kad išlaikytų optimalų drėgmės lygį. Topinė odos priežiūra sprendžia išorinį komponentą, kuris dažnai yra labiau paveikiantis veiksnys, kaip jūsų oda atrodo ir jaučiasi.

Transepidermalinis vandens nuostolis, dažnai sutrumpinamas kaip TEWL, yra nuolatinis procesas, kurio metu vanduo išgaruoja iš gilesnių odos sluoksnių per epidermį ir į aplinką. Tai normalus fiziologinis procesas, tačiau kai TEWL viršija drėgmės papildymo greitį, oda tampa dehidratuota — nepriklausomai nuo to, kiek vandens geriate. Stratum corneum, išorinis epidermio sluoksnis, tarnauja kaip pagrindinė barjera prieš per didelį vandens nuostolį.

Šis sluoksnis dažnai apibūdinamas naudojant "plytų ir skiedinio" analogiją: korneocitai (mirusios odos ląstelės) yra plytos, o tarpląsteliniai lipidai — daugiausia ceramidų, cholesterolio ir laisvųjų riebalų rūgščių — yra skiedinys. Kai šis lipidų matrica yra nepažeista, TEWL laikomas valdomame lygyje. Kai jis sutrikdomas, vanduo greitai išgaruoja.

Daugelis veiksnių gali pažeisti šią barjerą ir padidinti TEWL. Kieti valikliai, kurie nuplauna natūralius lipidus, per didelis eksfoliacija, ilgas karšto vandens poveikis, žema aplinkos drėgmė, vėjo poveikis ir tam tikros odos būklės, tokios kaip egzema, silpnina lipidų barjerą. Amžius taip pat yra veiksnys — oda gamina mažiau barjerinių lipidų, kai mes senstame, todėl stratum corneum tampa vis mažiau efektyvus išlaikant drėgmę.

TEWL yra matuojamas naudojant specializuotus instrumentus, o dermatologai naudoja šiuos matavimus objektyviai įvertinti barjero funkciją. Aukštesni TEWL vertės rodo didesnį barjero pažeidimą. Įdomu tai, kad TEWL žymiai skiriasi skirtingose kūno vietose — veidas, delnai ir pėdos turi didesnį bazinį TEWL nei liemuo ar galūnės, kas iš dalies paaiškina, kodėl veido oda yra labiau linkusi į dehidrataciją.

Supratimas apie TEWL perkelia odos drėkinimo tikslą. Vietoj to, kad tiesiog pridėtumėte vandens į odą, efektyviausia strategija yra sumažinti greitį, kuriuo vanduo išgaruoja, užtikrinant pakankamą vandens tiekimą tiek iš vidinių, tiek iš išorinių šaltinių. Čia išskirtis tarp humektantų ir okliuzinių medžiagų tampa kritiškai svarbi.

Drėkikliai nėra visi vienodi, o trijų funkcinių kategorijų drėkinančių ingredientų supratimas (žr. mūsų drėkiklių paaiškinimas gide daugiau) — humektantų, emolientų ir okliuzinių — padeda jums pasirinkti produktus, kurie efektyviai atitinka jūsų specifinius drėkinimo poreikius. Humektantai yra higroskopinės medžiagos, kurios pritraukia ir jungia vandens molekules.

Jie traukia drėgmę iš dviejų šaltinių: aplinkos, kai drėgmė yra pakankamai didelė, ir gilesnių odos sluoksnių. Įprasti humektantai apima hialurono rūgštį, glicerolį, karbamidą, propilenglikolį ir alfa hidroksirūgštis. Hialurono rūgštis yra ypač populiari, nes viena molekulė gali sulaikyti iki 1,000 kartų savo svorio vandenyje, sukurdama matomą odos pilnumo efektą.

Glicerolis, vienas iš labiausiai tirtų humektantų dermatologijoje, nuolat viršija hialurono rūgštį klinikiniuose tyrimuose, matuojančiuose odos drėkinimo pagerėjimą, tačiau jis gauna tik dalį rinkodaros dėmesio.!! Tačiau humektantai vieni nėra pakankami sausose aplinkose. Kai aplinkos oras turi mažą drėgmę, humektantai gali traukti vandenį aukštyn iš dermos, o ne iš aplinkos, potencialiai pablogindami dehidrataciją, jei neapsaugoti okliuziniu sluoksniu.

Okliuziniai sukuria fizinę barjerą ant odos paviršiaus, kuris sumažina TEWL, užkertant kelią vandens išgaravimui. Petrolatumas yra efektyviausias okliuzinis, sumažinantis TEWL iki 99 procentų. Kiti okliuziniai apima dimetikoną, lanoliną, mineralinį aliejų, bičių vašką ir augalinius sviestus, tokius kaip shea ir kakavos sviestas.

Okliuziniai neprideda drėgmės — jie tiesiog užkerta kelią jos praradimui, todėl jie yra efektyviausi, kai tepami ant jau hidratuotos odos. Emolientai užpildo tarpus tarp odos ląstelių, glotnindami paviršių ir gerindami bendrą odos tekstūrą. Ceramidų, skvalano, riebalų alkoholio ir įvairių augalinių aliejų atlieka emolientų funkciją.

Jie taip pat prisideda prie barjero atkūrimo, imituodami arba papildydami natūralius tarpląstelinius lipidus stratum corneum. Efektyviausi drėkikliai derina visas tris kategorijas. Humektantas pritraukia vandenį, emolientas glotnina ir atkuria, o okliuzinis viską uždaro vietoje. Supratimas apie šią struktūrą leidžia jums pritaikyti savo drėkinimo požiūrį pagal jūsų odos specifinius poreikius ir aplinką.

Vienas iš svarbiausių koncepcijų odos drėkinime yra skirtumas tarp dehidratacijos ir sausos odos. Nors šie terminai dažnai naudojami pakaitomis kasdieniame pokalbyje, jie apibūdina fundamentaliai skirtingas sąlygas su skirtingomis pagrindinėmis priežastimis ir skirtingais sprendimais. Sausa oda yra odos tipas, kuriam būdingas nepakankamas aliejaus (sebumo) gamyba.

Tai daugiausia genetinė ir linkusi būti nuolatinė savybė visą gyvenimą. Sausa oda neturi lipidų, reikalingų tvirtai barjerui formuoti, todėl ji sukelia lėtinį drėgmės praradimą, pleiskanojimą ir šiurkštumą. Tai dažniausiai pasitaiko ant kūno — ypač apatinėse kojose, rankose ir rankose — ir linkusi blogėti su amžiumi, kai sumažėja riebalinių liaukų aktyvumas.

Dehidratacija, kita vertus, yra laikina būklė, kuriai būdingas nepakankamas vandens kiekis stratum corneum. Svarbu, kad bet kuris odos tipas gali tapti dehidratuotas — įskaitant riebalų odą. Dehidratacija dažnai pasireiškia įtemptu, nepatogiu jausmu, nuobodu išvaizda, labiau matomomis smulkiomis linijomis ir paradoksaliai, kartais padidėjusia riebalų gamyba, kai oda per daug gamina sebumą, kad kompensuotų vandens trūkumą.

Šis skirtumas yra svarbus, nes gydymas skiriasi. Sausa oda labiausiai naudinga lipidų turtingiems produktams — turtingiems kremams, veido aliejams ir barjero atkūrimo formulėms, turinčioms ceramidų ir riebalų rūgščių. Dehidratacija reikalauja vandens pritraukiančių humektantų, švelnių barjerą palaikančių produktų ir dažnai peržiūrėti rutiną, kuri gali sukelti per didelį vandens praradimą.

Riebalų oda gali būti dehidratuota tuo pačiu metu, būklė, dažnai neteisingai diagnozuota kaip tiesiog riebaluota, verčianti žmones dar labiau nuplauti savo odą kietais produktais, kai iš tikrųjų jiems reikia drėkinančių ir barjerą atkuriančių ingredientų.!! Daugelis žmonių, turinčių mišrią odą, iš tikrųjų patiria dehidrataciją-riebalų odą — jie turi pakankamą arba perteklių riebalų gamybą, bet nepakankamą vandens išlaikymą. Daugiau matinių produktų ir kietų valiklių dar labiau pablogina problemą, dar labiau pažeisdami barjerą ir didindami TEWL.

Paprastas namų vertinimas gali padėti atskirti du. Jei jūsų oda jaučiasi įtempta po valymo, bet tampa riebaluota per valandą ar dvi, dehidratacija greičiausiai yra pagrindinė problema. Jei jūsų oda nuolat jaučiasi sausa, pleiskanoja ir niekada nesukuria pastebimo riebalų, greičiausiai turite tikrai sausą odos tipą. Žinoma, kai kurie asmenys turi sausą odą, kuri taip pat yra dehidratuota, reikalaujanti tiek lipidų, tiek vandens papildymo.

Atsigavę su supratimu, kaip iš tikrųjų veikia odos drėkinimas, galite sukurti rutiną, specialiai sukurtą optimizuoti jūsų odos drėgmės lygius. Požiūris remiasi trimis principais: tiekti vandenį į odą, sustiprinti barjerą, kuris jį išlaiko, ir sumažinti įpročius ir produktus, kurie jį išnaudoja. Pradėkite vertindami savo valiklį.

Kieti sulfato pagrindu pagaminti valikliai nuplauna lipidų barjerą ir yra dažniausia dehidratacijos priežastis, susijusi su odos priežiūros rutina. 5, kuris atitinka natūralią odos rūgštinę mantiją. Kremų, pieno ar mažai putojančių gelio valiklių efektyviai valo, nesumažindami barjero lipidų.

Po valymo tepkite drėkinančią toniką ar esenciją ant drėgnos odos. Šie lengvi, vandens pagrindu pagaminti produktai suteikia pradinį humektantų sluoksnį, kuris paruošia odą gauti vėlesnius produktus. Ieškokite ingredientų, tokių kaip hialurono rūgštis, glicerolis, pantenolis ir beta-glukanas.

Patinimas produkto į odą, o ne nuvalymas, padeda geresniam įsisavinimui. Tada tepkite drėkinančią serumą. Šis žingsnis koncentruoja humektantų tiekimą ir gali apimti papildomų naudingų ingredientų, tokių kaip niacinamidas barjero palaikymui arba centella asiatica raminimui.

Jei jūsų oda yra dehidratuota, tai dažnai yra labiausiai paveikiantis žingsnis rutinoje, nes jis suteikia koncentruotą vandens junginių dozę. Jūsų drėkiklis turėtų derinti humektantus, emolientus ir okliuzinius, tinkamus jūsų odos tipui ir aplinkai. Drėgnose sąlygose gali pakakti lengvos gelio-kremo.

Sausose ar šaltose sąlygose reikia turtingesnio kremo su stipresnėmis okliuzinėmis savybėmis. Mūsų žieminės odos priežiūros rutina gidas išsamiai apžvelgia šaltuoju metų laiku strategijas. Tepkite ant drėgnos arba ką tik apdorotos odos, kad užfiksuotumėte visą drėgmę iš ankstesnių sluoksnių.

Labai sausai ar dehidratuotai odai apsvarstykite "drėgmės sumuštinio" techniką: tepkite humektantų serumą, tada drėkiklį, tada purkškite drėkinančia tonika, o tada uždarykite galutiniu veido aliejaus ar okliuzinio balzamo sluoksniu. Šis daugiapakopis požiūris maksimaliai padidina tiek vandens tiekimą, tiek išlaikymą, sprendžiant drėkinimo lygtį iš visų kampų. Taip pat svarbu, ko vengti.

Apribokite poveikį labai karštam vandeniui, sumažinkite stiprių eksfoliantų dažnį, jei jūsų barjeras yra pažeistas, venkite alkoholio turinčių tonikų ir naudokite drėkintuvą sausose patalpose. Kartais efektyviausia drėkinimo strategija yra tiesiog sustabdyti įpročius, kurie sukelia per didelį drėgmės praradimą.