Priešlaikinio senėjimo prevencija: mokslo pagrįstos strategijos

Senėjimas yra neišvengiamas, tačiau jūsų odos senėjimo greitis yra daug labiau kontroliuojamas nei dauguma žmonių supranta. Dermatologijos ir gerybinių senėjimo tyrimai aiškiai parodė, kad didžioji dalis matomo odos senėjimo yra nulemtas išorinių veiksnių, kuriuos galima išvengti, o ne neišvengiamo laiko tėkmės. Supratimas apie intrinzinį ir ekstrinzinį senėjimą, taip pat žinojimas, kurie įsikišimai turi tikrą mokslinį pagrindą, suteikia jums galimybę priimti sprendimus, kurie išsaugo jūsų odos jaunystę daug efektyviau nei bet koks rinkodaros teiginys galėtų pažadėti.

Intrinzinis senėjimas, dar vadinamas chronologiniu senėjimu, yra natūralus, genetiškai programuotas procesas, kuris vyksta visose odose, nepriklausomai nuo išorinio poveikio. Jis yra nulemtas vidinių veiksnių — ląstelių senėjimo, mažėjančių hormonų lygių, sumažėjusio ląstelių atsinaujinimo ir palaipsniui trumpėjančių telomerų, kurie lydi kiekvieną ląstelių dalijimąsi. Intrinzinis senėjimas sukelia smulkias raukšles, lengvą odos plonėjimą ir palaipsniui sumažėjusį elastingumą, tačiau jis vyksta lėtai ir palyginti vienodai.

Ekstrinzinis senėjimas, priešingai, yra sukeltas aplinkos ir gyvenimo būdo veiksnių, kurie pagreitina senėjimo procesą, viršijant tai, ką diktuoja genetika. Pagrindiniai ekstrinziniai veiksniai apima ultravioletinę spinduliuotę, taršą, rūkymą, prastą mitybą ir lėtinį stresą. Ekstrinzinis senėjimas sukelia pokyčius, kuriuos dauguma žmonių sieja su "atrodyti seni" — giliomis raukšlėmis, akivaizdžiu pakabinimu, nereguliaria pigmentacija, šiurkščiu tekstūru ir matomais plyšusiais kraujagyslėmis.

Ryškiausias šios distinkcijos pavyzdys gaunamas iš tyrimų, palyginančių saulės apsaugą ir saulės poveikį to paties asmens odoje. Asmens vidinė viršutinė ranka, kuri gauna minimalų saulės poveikį visą gyvenimą, paprastai atrodo dešimtmečiais jaunesnė nei jų veidas, kaklas ar rankos — nors visos šios sritys turi identišką genetiką ir chronologiškai senėjo tą patį metų skaičių. Dermatologiniai vertinimai rodo, kad iki 80–90 procentų matomo veido senėjimo yra priskiriama ekstrinzinėms priežastims, o UV poveikis yra didžiausias veiksnys.

Tai reiškia, kad didžioji dalis to, ką mes vadiname "senėjimu", techniškai yra "pažeidimas" — ir pažeidimas, skirtingai nei laiko tėkmė, gali būti žymiai sumažintas taikant tinkamas strategijas. Tai iš tiesų yra įgalinanti informacija. Nors negalite sustabdyti intrizinio senėjimo, galite dramatiškai sulėtinti ekstrinzinį senėjimą, sprendžiant modifikuojamus veiksnius, kurie jį skatina. Toliau pateiktose dalyse išdėstytos strategijos orientuojasi į šiuos konkrečius veiksnius, taikydamos klinikinių įrodymų pagrįstas metodikas, o ne rinkodaros tendencijas.

Fotosenėjimas — odos senėjimas, sukeltas UV spinduliuotės — yra atsakingas už didžiąją dalį ankstyvų raukšlių, pigmentacijos pokyčių ir odos elastingumo praradimo. Nėra kito vieno veiksnio, kuris būtų netoli kumuliacinio poveikio, kurį saulės poveikis turi odos struktūrai ir išvaizdai per visą gyvenimą. UVA spinduliai, kurie sudaro apie 95 procentus UV spinduliuotės, pasiekiančios žemės paviršių, prasiskverbia giliai į dermą, kur yra kolagenas ir elastinas.

Jie generuoja reaktyvius deguonies junginius, kurie tiesiogiai pažeidžia šiuos struktūrinius baltymus ir fibroblastų ląsteles, kurios juos gamina. UVA poveikis taip pat sukelia fermentų, vadinamų matricos metaloproteinazėmis, aktyvavimą, kurie aktyviai ardo esamą kolageną. Galutinis rezultatas yra dvigubas išpuolis — UV tuo pačiu metu naikina kolageną ir trukdo jo pakeitimui.

Tyrėjai mano, kad vienas intensyvaus saulės poveikio epizodas gali sukelti kolageną ardančių fermentų aktyvumą, kuris išlieka kelias dienas po to, tai reiškia, kad net ir retkarčiais atsirandantys saulės nudegimai žymiai prisideda prie ilgalaikio fotosenėjimo.!! UVB spinduliai, nors ir sudaro mažesnę UV spinduliuotės dalį, sukelia tiesioginį DNR pažeidimą odos ląstelėse ir yra pagrindinė saulės nudegimo priežastis. Kūno DNR pažeidimo taisymas yra netobulas, o sukauptos klaidos per laiką prisideda tiek prie fotosenėjimo, tiek prie odos vėžio rizikos.

Kasdienis plataus spektro saulės kremų naudojimas yra vienintelis efektyviausias senėjimą stabdantis įsikišimas. Peržiūrėkite mūsų kasdienio saulės kremo gido geriausias praktikas. Vienas svarbus Australijos tyrimas stebėjo daugiau nei 900 dalyvių daugiau nei ketverius metus ir nustatė, kad tie, kurie kasdien naudojo saulės kremą, per tyrimo laikotarpį nerodė jokių pastebimų odos senėjimo požymių, tuo tarpu kontrolinė grupė senėjo matomai.

Šis tyrimas pateikia vienus iš stipriausių įrodymų, kad nuoseklus saulės kremo naudojimas iš tikrųjų užkerta kelią raukšlėms ir pigmentacijos pokyčiams — ne tik teorijoje, bet ir praktikoje. Be saulės kremo, saulės apsaugos elgesys yra labai svarbus. , dėvėti apsauginį drabužius, įskaitant plačiakraščius kepures, ir naudoti UV apsauginius akinius, visi sumažina kumuliacinį UV poveikį. Šios elgesio strategijos tampa ypač svarbios senstant, nes odos natūralus atstatymo gebėjimas laikui bėgant mažėja.

Tarp visų topinių senėjimą stabdančių ingredientų, kurie buvo tiriami dermatologijoje, retinoidai turi stipriausią ir plačiausią įrodymų bazę. Išgauti iš vitamino A, retinoidai veikia per kelis mechanizmus, kad priešintųsi tiek intrinzinio, tiek ekstrinzinio senėjimo procesams, todėl jie yra unikalūs efektyvūs odos priežiūros srityje. Retinoidai veikia prisijungdami prie specifinių branduolinių receptorių odos ląstelėse, tiesiogiai paveikdami genų ekspresiją, susijusią su ląstelių atsinaujinimu, kolageno gamyba ir pigmentacija.

Tretinoinas, receptinis retinoidas, buvo tiriamas klinikiniuose tyrimuose dešimtmečius. Jis nuolat demonstruoja gebėjimą padidinti epidermio storį, stimuliuoti naujo kolageno sintezę dermoje, sumažinti hiperpigmentaciją ir pagerinti bendrą odos tekstūrą ir toną. Tretinoinas išlieka vieninteliu topiniu ingredientu, turinčiu daugiau nei 50 metų klinikinių įrodymų, demonstruojančių jo gebėjimą atstatyti matomus fotosenėjimo požymius, įskaitant kolageno gamybos atstatymą saulės pažeistoje odoje.!!

Vaistinėse parduodamas retinolis turi būti paverstas retinoine rūgštimi odoje per dvi pakopas vykstantį fermentinį procesą, todėl jis yra mažiau galingas, bet taip pat mažiau dirginantis nei tretinoinas. Naujieji retinoidų dariniai, tokie kaip adapalenas, retinaldehidas ir hidroksipinakolono retinoatas, siūlo įvairius efektyvumo ir tolerancijos balansus. Sėkmingo retinoidų naudojimo raktas yra kantrybė ir palaipsniškas įvedimas.

Pradedant nuo mažos koncentracijos du ar tris kartus per savaitę ir lėtai didinant dažnį per kelias savaites, leidžia odai prisitaikyti, tuo pačiu sumažinant pradinį retinizacijos laikotarpį, kai atsiranda sausumas, pleiskanojimas ir jautrumas. Retinoidus geriau tepti ant sausos odos, o ne ant drėgnos, ir, jei reikia, naudoti drėkiklį, kad dar labiau sumažintumėte dirginimą. Retinoidai didina jautrumą saulei, todėl kasdienis saulės kremo naudojimas yra visiškai būtinas retinoidų terapijos metu.

Tepti retinoidus naktį ir kruopščiai saugoti dieną. Dauguma dermatologų mano, kad kasdienio saulės kremo ir naktinio retinoidų naudojimo derinys yra labiausiai įrodyta senėjimą stabdanti programa. Rezultatai naudojant retinoidus yra palaipsniui — tikėkitės trijų iki šešių mėnesių nuoseklaus naudojimo, kol matomi patobulinimai smulkių raukšlių ir tekstūros srityje taps akivaizdūs. Kolageno atstatymas yra lėtas biologinis procesas, o pokyčiai, nors ir tikri, vystosi palaipsniui, o ne dramatiškai.

Nors retinoidai aktyviai stimuliuoja naujo kolageno gamybą, antioksidantai atlieka papildomą vaidmenį, apsaugodami esamą kolageną ir ląstelių struktūras nuo oksidacinio pažeidimo. Kartu šios dvi ingredientų kategorijos sudaro išsamų požiūrį į odos struktūrinės vientisumo išlaikymą laikui bėgant. Vitaminas C, aktyvioje L-askorbo rūgšties formoje, yra labiausiai tiriamas topinis antioksidantas senėjimą stabdančioje odos priežiūroje.

10–20 procentų koncentracijose jis neutralizuoja laisvuosius radikalus, kuriuos sukelia UV poveikis ir tarša, skatina kolageno sintezę, būdamas būtinu kofaktoriumi fermentams, kurie kuria kolageno skaidulas, ir slopina melanino gamybą, kad išlygintų odos toną. Gerai suformuluotas vitamino C serumas, teptas ryte, suteikia matomą papildomą UV apsaugą, kai naudojamas po saulės kremu. Vitaminas E veikia sinergiškai su vitaminu C, o formulės, kuriose yra abiejų kartu su ferulino rūgštimi, parodė, kad suteikia iki aštuonių kartų didesnę apsaugą nuo UV sukelto laisvųjų radikalų pažeidimo, palyginti su neapsaugota oda.

Ši kombinacija atstovauja vienai iš geriausiai tiriamų topinių antioksidantų sistemų. Niacinamidas, vitamino B3 forma, palaiko odos barjerą, mažina uždegimą ir klinikiniuose tyrimuose buvo įrodyta, kad gerina smulkias raukšles, hiperpigmentaciją ir odos elastingumą. Jis gerai toleruojamas beveik visų odos tipų ir gali būti derinamas su daugeliu kitų aktyvių ingredientų be problemų.

Peptidai yra trumpi aminorūgščių grandinės, kurios veikia kaip signalizacijos molekulės odoje. Tam tikri peptidai, ypač palmitoil pentapeptidas-4 ir vario peptidai, klinikiniuose tyrimuose parodė gebėjimą stimuliuoti kolageno ir elastino gamybą. Nors įrodymų bazė peptidams nėra tokia plati kaip retinoidams ar vitaminui C, jie siūlo švelnesnę alternatyvą tiems, kurie negali toleruoti retinoidų.

Koenzimas Q10, resveratrolis ir žaliosios arbatos polifenoliai užbaigia antioksidantų arsenalą savo papildomais laisvųjų radikalų neutralizavimo ir priešuždegiminio poveikio mechanizmais. Efektyviausios senėjimą stabdančios strategijos naudoja kelis antioksidantus, o ne remiasi vienu ingredientu, nes skirtingi antioksidantai taikosi į skirtingus oksidacinio pažeidimo tipus ir veikia skirtingose ląstelių dalyse.

Nors topiniai produktai sulaukia daugiausiai dėmesio diskusijose apie senėjimą, gyvenimo būdo veiksniai turi didžiulį poveikį tam, kaip greitai — ar lėtai — jūsų oda sensta. Keletas modifikuojamų elgesių buvo neabejotinai susieti su pagreitintu arba sulėtintu odos senėjimu didelės apimties tyrimuose. Rūkymas yra antras pagal svarbą veiksnys po saulės poveikio, sukeliantis ankstyvą odos senėjimą.

Tabako dūmuose yra tūkstančiai cheminių medžiagų, kurios sukelia didžiulį laisvųjų radikalų pažeidimą, susiaurina kraujagysles, sumažindamos deguonies ir maistinių medžiagų tiekimą odai, ardo kolageną ir elastiną, ir slopina naujo kolageno gamybą. Tyrimai, lyginantys identiškus dvynius, iš kurių vienas rūko, o kitas ne, rodo, kad rūkalius dvynys nuolat atrodo metais vyresnis, turėdamas ryškesnes raukšles, odos laisvumą ir paburkimus po akimis nei jų genetiškai identiškas brolis ar sesuo.!! Mityba vaidina vis labiau pripažintą vaidmenį odos senėjime.

Kaip aprašyta mūsų gide apie kaip mityba veikia jūsų odą, dieta, turinti daug antioksidantų turinčių vaisių ir daržovių, omega-3 riebalų rūgščių ir liesų baltymų, palaiko odos atstatymo mechanizmus, tuo tarpu dieta, turinti daug cukraus ir labai perdirbtų produktų, pagreitina glikacijos ir uždegimo procesus, kurie ardo kolageną. Miego trūkumas trukdo naktinėms atstatymo procesams, kurie palaiko odos sveikatą. Augimo hormonas, išskiriamas daugiausia gilaus miego metu, skatina kolageno sintezę ir ląstelių atsinaujinimą.

Lėtinis miego trūkumas lemia padidėjusį kortizolio kiekį, kuris ardo kolageną, ir sumažina laiką, skirtą odos cirkadinio atstatymo programai. Alkoholis prisideda prie odos senėjimo per dehidrataciją, uždegimą ir sutrikdytą maistinių medžiagų absorbciją. Jis taip pat plečia kraujagysles, kas laikui bėgant gali sukelti nuolatinį paraudimą ir plyšusias kapiliarus, ypač veido odoje.

Reguliarus fizinis aktyvumas teigiamai veikia odos senėjimą, gerindamas kraujotaką, mažindamas uždegimą ir mažindamas kortizolio lygius. Kai kurie tyrimai rodo, kad fizinė veikla gali netgi iš dalies atstatyti odos senėjimą vyresnio amžiaus suaugusiems, gerinant odos dermos ir epidermio struktūrą.