Су және ылғалдылық: Тері денсаулығы туралы шындық

Тері күтіміндегі ылғалдылық туралы тақырыптардан көп шатасу туғызатындары аз. "Теріңіз үшін көбірек су ішіңіз" деген қарапайым кеңес everywhere, бірақ тері ылғалдылығының нақты ғылымы әлдеқайда күрделі және қызықты. Тері ылғалдылығын қалай алады, жоғалтады және сақтайтынын — және ылғалдылық пен ылғалдандыру арасындағы айырмашылықты түсіну — теріңізді шын мәнінде сау, толы және төзімді ұстайтын рутинаны қалыптастыру үшін маңызды.

Су қабылдауы мен тері көрінісі арасындағы байланыс тері күтімі талқыларындағы ең тұрақты тақырыптардың бірі, және шындық екі шектің бірінен де күрделі. Су ішудің теріңізді өзгертетіні туралы мәлімдеме мен су қабылдаудың тері денсаулығына қатысы жоқ деген пікір ғылыми дәлелдерді дәл көрсетпейді. Сіздің теріңіз ылғалдылықты іштен сыртқа алады, ол қан арқылы дермаға жеткізіледі, онда ол эпидермиске ылғалдандыру үшін жоғары көтеріледі.

Бұл ішкі су көзі маңызды — ауыр сусыздану айқын құрғақ, шымыр және күңгірт тері тудырады. Алайда, дене су бөлуді маңызды органдарға басымдық береді, ал тері, ең үлкен орган бола тұра, физиологиялық қажеттіліктер иерархиясында соңғы болып су алады. Дұрыс ылғалдандырылған адам үшін, қалыпты қажеттіліктерден артық су ішу тері көрінісін жақсартатыны сенімді түрде көрсетілмеген.

Бүйректер су балансын тиімді реттейді, ал артық қабылдау тек шығарылады, теріге бағытталмайды. 2018 жылы қол жетімді әдебиеттің шолуы сусызданбаған адамдарда су қабылдауының тері физиологиясына пайдасы туралы шектеулі дәлелдер тапты. Дегенмен, жеңіл созылмалы сусыздану көптеген адамдар түсінгеннен гөрі жиі кездеседі, әсіресе егде жастағы адамдар, көп кофеин немесе алкоголь тұтынатындар және ыстық немесе құрғақ климатта тұратын адамдар арасында.

Бұл адамдар үшін жеткілікті ылғалдандыру тері серпімділігі мен жарқылын айтарлықтай жақсартуы мүмкін. Жеткілікті ылғалдандыру деңгейінен артық су ішу тері көрінісін жақсартатыны дәлелденбегенімен, тіпті жеңіл созылмалы сусыздану тері серпімділігін төмендетуі және күңгірт, шаршаған теріге себеп болуы мүмкін.!! Практикалық қорытынды — жеткілікті ылғалдандыру қажет, бірақ сау тері үшін жеткіліксіз.

Сіздің теріңізге оңтайлы ылғал деңгейлерін сақтау үшін ішкі су көзі мен сыртқы қорғау қажет. Жергілікті тері күтімі сыртқы компонентті қамтиды, ол жиі теріңіздің көрінісі мен сезіміне әсер ететін маңызды фактор болып табылады.

Трансэпидермальды су жоғалту, қысқартылған TEWL, терінің терең қабаттарынан эпидермис арқылы және қоршаған атмосфераға су булануының үздіксіз процесі. Бұл қалыпты физиологиялық процесс, бірақ TEWL ылғалдың қайта толтырылу жылдамдығынан асып кеткенде, тері сусызданады — сіз қанша су ішсеңіз де. Эпидермис қабатының сыртқы қабаты, страта корнеум, артық су жоғалтуға қарсы негізгі тосқауыл қызметін атқарады.

Бұл қабат көбінесе "кірпіш және ерітінді" аналогиясымен сипатталады: корнеоциттер (өлі тері жасушалары) кірпіштер, ал жасушааралық липидтер — негізінен церамидтер, холестерин және бос май қышқылдары — ерітінді. Бұл липидті матрица бүтін болғанда, TEWL басқарылатын базалық деңгейде сақталады. Ол бұзылғанда, су тез жоғалады.

Көптеген факторлар бұл тосқауылға зиян келтіріп, TEWL-ды арттыра алады. Табиғи липидтерді жоятын қатал тазартқыштар, артық эксфолиация, ұзақ уақыт бойы ыстық суға әсер ету, төмен қоршаған ылғалдылық, жел әсері және экзема сияқты белгілі тері жағдайлары липидті тосқауылдың әлсіреуіне әкеледі. Жас та фактор болып табылады — тері жас ұлғайған сайын аз липидтер шығарады, бұл страта корнеумның ылғалды сақтауда тиімділігін төмендетеді.

TEWL арнайы құралдарды пайдаланып өлшенеді, және дерматологтар осы өлшемдерді тосқауыл функциясын объективті бағалау үшін пайдаланады. Жоғары TEWL мәндері тосқауылдың нашарлауын көрсетеді. Қызықтысы, TEWL әртүрлі дене аймақтарында айтарлықтай өзгереді — бет, алақандар және табандарда базалық TEWL деңгейі дененің немесе аяқ-қолдардың деңгейінен жоғары, бұл бет терісінің сусыздануға неге бейім екенін түсіндіреді.

TEWL-ды түсіну теріні ылғалдандыру мақсаттарын қайта қарастырады. Тек теріге су қосу емес, ең тиімді стратегия — судың жоғалу жылдамдығын азайту, сонымен қатар ішкі және сыртқы көздерден жеткілікті су жеткізуді қамтамасыз ету. Мұнда ылғалдандырғыштар мен тосқауылдар арасындағы айырмашылық маңызды.

Ылғалдандырғыштар бірдей емес, және ылғалдандыру ингредиенттерінің үш функционалдық категориясын түсіну (толығырақ біздің ылғалдандырғыштар туралы нұсқаулығымызды қараңыз) — ылғалдандырғыштар, эмоленттер және тосқауылдар — сіздің нақты ылғалдандыру қажеттіліктеріңізді тиімді шешетін өнімдерді таңдауға көмектеседі. Ылғалдандырғыштар — су молекулаларын тартып, байланыстыратын гигроскопиялық заттар. Олар ылғалды екі көзден тартады: атмосферадан ылғалдылық жеткілікті болғанда және терінің терең қабаттарынан.

Жиі қолданылатын ылғалдандырғыштарға гиалурон қышқылы, глицерин, мочевина, пропилен гликолі және альфа-гидрокси қышқылдары жатады. Гиалурон қышқылы әсіресе танымал, себебі бір молекула 1,000 есе өз салмағында суды ұстай алады, теріде көрінетін көлемді әсер туғызады. Глицерин, дерматологияда ең көп зерттелген ылғалдандырғыштардың бірі, клиникалық сынақтарда терінің ылғалдануын жақсарту бойынша гиалурон қышқылынан тұрақты түрде жоғары нәтиже көрсетеді, бірақ маркетинг назарын аз алады.!!

Дегенмен, ылғалдандырғыштар құрғақ ортада жеткіліксіз. Қоршаған ауада ылғалдылық төмен болғанда, ылғалдандырғыштар атмосферадан емес, дермадан суды жоғары тартып алуы мүмкін, егер тосқауыл қабаты болмаса, сусыздануды нашарлатуы мүмкін. Тосқауылдар тері бетінде физикалық тосқауыл құрады, судың булануын болдырмау арқылы TEWL-ды азайтады.

Петролиум — ең тиімді тосқауыл, TEWL-ды 99 пайызға дейін азайтады. Басқа тосқауылдарға диметикон, ланолин, минералды май, ара балауызы және ши мен какао майы сияқты өсімдік майлары жатады. Тосқауылдар ылғал қоспайды — олар тек оның жоғалуын болдырмайды, сондықтан оларды ылғалданған теріге қолдану ең тиімді.

Эмоленттер тері жасушалары арасындағы бос орындарды толтырып, бетті тегістеп, терінің жалпы текстурасын жақсартады. Церамидтер, сквалан, майлы спирттер және әртүрлі өсімдік майлары эмоленттер ретінде қызмет етеді. Олар сондай-ақ страта корнеумның табиғи жасушааралық липидтерін имитациялау немесе толықтыру арқылы тосқауылдың қалпына келуіне көмектеседі.

Ең тиімді ылғалдандырғыштар үш категорияны біріктіреді. Ылғалдандырғыш су тартады, эмолент тегістейді және қалпына келтіреді, ал тосқауыл бәрін орнына бекітеді. Бұл құрылымды түсіну сізге теріңіздің нақты қажеттіліктеріне және ортаңызға негізделген ылғалдандыру тәсілін теңшеуге мүмкіндік береді.

Теріні ылғалдандырудағы ең маңызды түсініктердің бірі — сусыз тері мен құрғақ тері арасындағы айырмашылық. Бұл терминдер күнделікті әңгімеде жиі алмастырылып қолданылады, бірақ олар негізінен әртүрлі жағдайларды, әртүрлі себептер мен шешімдерді сипаттайды. Құрғақ тері — жеткіліксіз май (себум) өндірісімен сипатталатын тері түрі.

Бұл негізінен генетикалық және өмір бойы тұрақты сипатқа ие. Құрғақ тері мықты тосқауыл құру үшін қажетті липидтерді жоғалтады, бұл созылмалы ылғал жоғалтуға, қабыршақтануға және дөрекі текстураға әкеледі. Ол денеде — әсіресе төменгі аяқтарда, қолдарда және қолдарда — ең көп кездеседі және жас ұлғайған сайын май бездерінің белсенділігі төмендеген сайын нашарлайды.

Ал сусыз тері — страта корнеумда жеткіліксіз су мөлшерімен сипатталатын уақытша жағдай. Маңыздысы, кез келген тері түрі сусыздануы мүмкін — майлы тері де. Сусыз тері жиі тар, ыңғайсыз сезіммен, күңгірт көрініспен, көрінетін ұсақ сызықтардың көбеюімен, және парадоксальды түрде, кейде судың жетіспеушілігін өтеу үшін тері себумды артық өндіретін болғандықтан, майлылықтың артуымен көрінеді.

Айырмашылық маңызды, себебі емдеу әдістері әртүрлі. Құрғақ тері липидтерге бай өнімдерден — бай кремдерден, бет майларынан және церамидтер мен май қышқылдарын қамтитын тосқауылдарды қалпына келтіру формулаларынан көп пайда көреді. Сусыз тері су тартатын ылғалдандырғыштарды, жұмсақ тосқауылға қолдау көрсететін өнімдерді, және көбінесе ылғал жоғалтуға себеп болатын рутиналық элементтерді қайта бағалауды қажет етеді.

Майлы тері бір уақытта сусыздануы мүмкін, бұл жағдай жиі тек майлы деп қате диагноз қойылады, адамдарды қатал өнімдермен терісін одан әрі жоюға итермелейді, ал олар шын мәнінде ылғалдандыру және тосқауылдарды қалпына келтіру ингредиенттерін қажет етеді.!! Көптеген адамдар аралас теріде шын мәнінде сусыз-майлы теріні сезінеді — оларда жеткілікті немесе артық май өндірісі бар, бірақ суды ұстап тұру жеткіліксіз. Матирлеуші өнімдер мен қатал тазартқыштарды қолдану мәселені одан әрі нашарлатады, тосқауылға зиян келтіріп, TEWL-ды арттырады.

Үйде қарапайым бағалау екеуін ажыратуға көмектеседі. Егер теріңіз тазартудан кейін тар сезілсе, бірақ бір-екі сағаттан кейін майлы болса, сусыздану, мүмкін, негізгі мәселе. Егер теріңіз үнемі құрғақ, қабыршақтанған және ешқашан айтарлықтай май шығармайтын болса, сізде шын мәнінде құрғақ тері түрі болуы мүмкін. Әрине, кейбір адамдарда құрғақ тері де сусызданған болуы мүмкін, бұл липидтер мен судың қайта толтырылуын талап етеді.

Теріні ылғалдандырудың қалай жұмыс істейтінін түсініп, сіз теріңіздің ылғал деңгейлерін оңтайландыруға арналған арнайы ретті құра аласыз. Бұл тәсіл үш принципке негізделген: теріге суды жеткізу, оны ұстап тұратын тосқауылдарды нығайту, және ылғалдың жоғалуын азайтатын әдеттер мен өнімдерді минимизациялау. Алдымен, тазартқышыңызды бағалаңыз.

Қатал сульфат негізіндегі тазартқыштар липидті тосқауылдарды жояды және тері күтімі ретінен сусызданудың ең көп таралған себебі болып табылады. 5 шамасында, бұл терінің табиғи қышқыл мантиясына сәйкес келеді. Крем, сүт немесе төмен көбік шығаратын гель тазартқыштар тосқауыл липидтерін бұзбай тиімді тазалайды.

Тазалаудан кейін, ылғалдандыратын тонер немесе эссенцияны ылғалды теріге жағыңыз. Бұл жеңіл, су негізіндегі өнімдер ылғалдандырғыштардың алғашқы қабатын жеткізіп, теріні келесі өнімдерді қабылдауға дайындайды. Гиалурон қышқылы, глицерин, пантенол және бета-глюкан сияқты ингредиенттерді іздеңіз.

Өнімді теріге сүртпей, паттинг жасау жақсы сіңіруге көмектеседі. Келесі, ылғалдандыратын сарысуды жағыңыз. Бұл қадам ылғалдандырғыштарды жеткізуді шоғырландырады және тосқауылға қолдау көрсету үшін ниацинамид немесе тыныштандыру үшін центелла азиатиканы қосуы мүмкін.

Егер теріңіз сусызданған болса, бұл реттің ең әсерлі қадамы, себебі ол суды байланыстыратын ингредиенттердің шоғырланған дозасын қамтамасыз етеді. Сіздің ылғалдандырғышыңыз тері түріңіз бен ортаңызға сәйкес ылғалдандырғыштарды, эмоленттерді және тосқауылдарды біріктіруі керек. Ылғалды жағдайда, жеңіл гель-крем жеткілікті болуы мүмкін.

Құрғақ немесе суық жағдайда, күшті тосқауыл қасиеттері бар бай крем қажет. Біздің қысқы тері күтімі ретті нұсқаулығымыз суық ауа-райы стратегияларын тереңірек қарастырады. Алдыңғы қабаттардан барлық ылғалды ұстап қалу үшін ылғалды немесе жаңа өңделген теріге жағыңыз.

Өте құрғақ немесе сусыз тері үшін "ылғал сэндвич" техникасын қарастырыңыз: ылғалдандырғыш сарысуды жағыңыз, содан кейін ылғалдандырғышты, содан кейін ылғалдандыратын тонермен шашырату жасаңыз, содан кейін соңғы қабат ретінде бет майын немесе тосқауыл бальзамын жағыңыз. Бұл көп қадамды тәсіл суды жеткізуді және ұстап тұруды максимизациялайды, ылғалдандыру теңдеуін әр тараптан шешеді. Сондай-ақ, не нәрселерден аулақ болу маңызды.

Өте ыстық суға әсер етуді шектеңіз, егер тосқауылдарыңыз бұзылған болса, күшті эксфолианттардың жиілігін азайтыңыз, алкогольді тонерлерден аулақ болыңыз, және құрғақ ішкі ортада ылғалдандырғышты пайдаланыңыз. Кейде ең тиімді ылғалдандыру стратегиясы — артық ылғал жоғалтуға себеп болатын әдеттерді тоқтату.