Уақытынан бұрын қартаюды болдырмау: Ғылыми негізделген стратегиялар

Қартаю不可避免, бірақ теріңіздің қартаю жылдамдығы көп адамдар түсінгеннен әлдеқайда бақылауда. Дерматология мен геронтологиядағы зерттеулер көрсеткендей, көрінетін терінің қартаюының басым бөлігі алдын алуға болатын сыртқы факторлармен байланысты, уақыттың өтуімен емес. Ішкі және сыртқы қартаю арасындағы айырмашылықты түсіну және шынайы ғылыми қолдауы бар араласуларды білу, сіздің теріңіздің жастығын сақтауға мүмкіндік береді, маркетингтік талаптардан әлдеқайда тиімді.

Ішкі қартаю, сондай-ақ хронологиялық қартаю деп аталады, барлық теріде сыртқы әсерлерге қарамастан болатын табиғи, генетикалық бағдарланған процесс. Ол ішкі факторлармен — жасушалық сенесценция, гормон деңгейінің төмендеуі, жасуша айналымының азаюы және әрбір жасуша бөлінуімен бірге жүретін теломерлердің біртіндеп қысқаруымен қозғалатын. Ішкі қартаю нәзік сызықтар, терінің жеңіл жұқаруы және біртіндеп төмендеген серпімділік тудырады, бірақ ол баяу және салыстырмалы түрде біркелкі дамиды.

Сыртқы қартаю, керісінше, генетикамен анықталатын қартаю процесін жеделдететін экологиялық және өмір салты факторларының әсерінен пайда болады. Негізгі сыртқы факторларға ультракүлгін сәулелену, ластану, темекі шегу, нашар тамақтану және созылмалы стресс жатады. Сыртқы қартаю «қартаю» деп аталатын өзгерістерді тудырады — терең әжімдер, айқын салбырау, дұрыс емес пигментация, дөрекі текстура және көрінетін бұзылған қан тамырлары.

Бұл айырмашылықтың ең айқын мысалы — күннен қорғалған және күн сәулесіне ұшыраған тері зерттеулерінен келеді. Адамның ішкі жоғарғы қолы, өмір бойы минималды күн сәулесіне ұшырайтын, әдетте, бет, мойын немесе қолдарынан бірнеше онжылдыққа жас көрінеді — бұл аймақтардың барлығы бірдей генетикаға ие және хронологиялық түрде бірдей жылдар бойы қартаюда. Дерматологиялық бағалаулар көрсеткендей, көрінетін бет қартаюының 80-90 пайызы сыртқы факторларға байланысты, ал УВ сәулеленуі — ең үлкен үлес қосушы.

Бұл «қартаю» деп атайтын нәрселеріміздің басым көпшілігі техникалық тұрғыдан «зақым» болып табылады — және зақым, уақыттың өтуінен айырмашылығы, дұрыс стратегиялармен едәуір азайтылуы мүмкін. Бұл шын мәнінде қуат беретін ақпарат. Сіз ішкі қартаюды тоқтата алмайсыз, бірақ сыртқы қартаюды баяулатуға болады, оны қоздыратын өзгермелі факторларды шешу арқылы. Келесі бөлімдерде сипатталған стратегиялар осы нақты факторларға клиникалық дәлелдермен қолдау көрсетілген тәсілдермен бағытталған.

Фотожастану — ультракүлгін сәулелену әсерінен болатын терінің қартаюы — мерзімінен бұрын пайда болатын әжімдердің, пигментация өзгерістерінің және тері серпімділігінің жоғалуының басым көпшілігіне жауап береді. Күн сәулесінің терінің құрылымы мен көрінісіне өмір бойы жинақталған әсері бойынша басқа бірде-бір фактор жақын келмейді. Жер бетіне жететін ультракүлгін сәулеленудің 95 пайызын құрайтын UVA сәулелері терінің коллаген мен эластин орналасқан терең қабатына енеді.

Олар осы құрылымдық ақуыздарды және оларды өндіретін фибробласт жасушаларын тікелей зақымдайтын реактивті оттегі түрлерін шығарады. UVA сәулелерінің әсері коллагеннің барын бұзатын матрица металлопротеиназдар деп аталатын ферменттерді іске қосады. Нәтижесінде екі жақты шабуыл пайда болады — UV коллагенді жояды және оның орнын толтыруды бұзады.

Зерттеушілердің бағалауы бойынша, күшті күн сәулесіне бір рет ұшырау коллагенді бұзатын ферменттердің белсенділігін тудырады, бұл бірнеше күн бойы сақталады, яғни тіпті кездейсоқ күн күйіктері де ұзақ мерзімді фотожастануға елеулі үлес қосады.!! UVB сәулелері, ультракүлгін сәулеленудің аз пайызын құраса да, тері жасушаларында ДНҚ-ны тікелей зақымдайды және күн күйігіне басты себеп болып табылады. ДНҚ зақымдануын қалпына келтіру процесі кемшілікті, ал уақыт өте келе жинақталған қателіктер фотожастануға және тері обырының қаупіне үлес қосады.

Күн сайын кең спектрлі күннен қорғайтын кремді қолдану — қолжетімді ең тиімді қартаюға қарсы шара. Ең жақсы тәжірибелер үшін біздің күнделікті күннен қорғайтын крем нұсқаулығымыз-ды қараңыз. Австралияда жүргізілген маңызды зерттеу 900-ден астам қатысушыны төрт жылдан астам уақыт бойы бақылап, күн сайын күннен қорғайтын кремді қолданғандардың зерттеу кезеңінде терінің қартаюының анықталатын артуын көрсетпегенін, ал бақылау тобының қартаюы айтарлықтай болғанын анықтады.

Бұл зерттеу күн сайын күннен қорғайтын кремді қолданудың шын мәнінде әжімдер мен пигментация өзгерістерін болдырмайтынына қатысты ең күшті дәлелдердің бірі болып табылады — тек теорияда емес, практикада да. Күннен қорғайтын кремнен басқа, күннен қорғаушы әрекеттердің маңызы зор. Күн сәулесінің ең жоғары уақыты — таңертеңгі 10-нан кешкі 4-ке дейін көлеңке іздеу, кең шляпалар сияқты қорғаныш киімдерін кию және UV қорғайтын көзілдіріктерді пайдалану — барынша ультракүлгін сәулеленуді азайтады. Бұл мінез-құлық стратегиялары жасыңыз ұлғайған сайын әсіресе маңызды, себебі терінің табиғи қалпына келтіру қабілеті уақыт өте келе төмендейді.

Дерматологияда зерттелген барлық жергілікті қартаюға қарсы ингредиенттер арасында ретиноидтардың ең мықты және кең көлемді дәлелдер базасы бар. Витамин А-дан алынған ретиноидтар, ішкі және сыртқы қартаюды қарсы күресте бірнеше механизмдер арқылы жұмыс істейді, бұл оларды тері күтімі саласында ерекше тиімді етеді. Ретиноидтар тері жасушаларындағы арнайы ядролық рецепторларға байланысып, жасушалардың айналымы, коллаген өндірісі және пигментациямен байланысты ген экспрессиясына тікелей әсер етеді.

Рецепт бойынша берілетін ретиноид — третиноин — бірнеше онжылдықтар бойы клиникалық сынақтарда зерттелді. Ол үнемі эпидермис қалыңдығын арттыру, дермиде жаңа коллаген синтезін ынталандыру, гиперпигментацияны азайту және терінің жалпы текстурасы мен түсін жақсарту қабілетін көрсетеді. Третиноин фотожастанудың өлшенетін белгілерін қалпына келтіру қабілетін дәлелдейтін 50 жылдан астам клиникалық дәлелдері бар жалғыз жергілікті ингредиент болып табылады, соның ішінде күн зақымдалған терідегі коллаген өндірісін қалпына келтіру.!!

Дәріханадан тыс ретинол теріде ретиноид қышқылына айналуы үшін екі кезеңді ферментативті процестен өтуі керек, бұл оны аз күшті, бірақ третиноиннен аз тітіркендіргіш етеді. Адапален, ретінальдегид және гидроксипинаколон ретиноат сияқты жаңа ретиноид туындылары тиімділік пен төзімділіктің әртүрлі тепе-теңдіктерін ұсынады. Ретиноидтарды сәтті қолданудың кілті — шыдамдылық және біртіндеп енгізу.

Төмен концентрациямен аптасына екі-үш рет бастау және бірнеше апта ішінде жиілікті баяу арттыру терінің бейімделуіне мүмкіндік береді, сонымен қатар бастапқы ретинизация кезеңіндегі құрғақтық, қабыршақтану және сезімталдықты минимизациялайды. Ретиноидтарды ылғалды теріге емес, құрғақ теріге қолдану және қажет болса ылғалдандырғышпен буферлеу тітіркенуді одан әрі азайтуы мүмкін. Ретиноидтар күнге сезімталдықты арттырады, сондықтан ретиноид терапиясы кезінде күн сайын күннен қорғайтын кремді қолдану мүлдем міндетті.

Ретиноидтарды түнде қолдану және күндіз мұқият қорғау керек. Көптеген дерматологтар күн сайын күннен қорғайтын крем мен түнгі ретиноидтарды қолдануды ең дәлелденген қартаюға қарсы режим деп санайды. Ретиноидтарды қолдану нәтижелері біртіндеп — нәзік сызықтар мен текстурада көрінетін жақсартулар пайда болу үшін үш-төрт ай тұрақты қолдануды күту керек. Коллагенді қалпына келтіру — баяу биологиялық процесс, және өзгерістер, шын мәнінде, біртіндеп, драмалық емес түрде дамиды.

Ретиноидтар жаңа коллаген өндірісін белсенді түрде ынталандырса, антиоксиданттар бар коллаген мен жасуша құрылымдарын оксидтік зақымданудан қорғау арқылы қосымша рөл атқарады. Бұл екі ингредиент категориясы терінің құрылымдық тұтастығын уақыт өте келе сақтау үшін кешенді тәсілді құрайды. Витамин C, белсенді L-аскорбин қышқылы түрінде, қартаюға қарсы ең көп зерттелген жергілікті антиоксидант болып табылады.

10-20 пайыз концентрацияда ол ультракүлгін сәулелену мен ластанудан туындаған бос радикалдарды нейтралдайды, коллаген талшықтарын құратын ферменттер үшін қажетті кофактор ретінде қызмет етіп, коллаген синтезін арттырады және тері түсін теңестіру үшін меланин өндірісін тежеу арқылы жұмыс істейді. Таңертең қолданылған жақсы дайындалған витамин C сарысуы күннен қорғайтын кремнің астында қолданылған кезде өлшенетін қосымша ультракүлгін қорғауды қамтамасыз етеді. Витамин E витамин C-мен синергетикалық түрде жұмыс істейді, ал екеуімен бірге ферул қышқылы бар формулалар қорғалмаған теріге қарағанда ультракүлгін сәулеленуінен туындаған бос радикалдардың зақымдануына қарсы сегіз есе қорғауды қамтамасыз ететіні көрсетілген.

Бұл комбинация қолжетімді ең жақсы зерттелген жергілікті антиоксиданттық жүйелердің бірі болып табылады. Витамин B3 формасы — ниацинамид — тері тосқауылын қолдайды, қабынуды азайтады және клиникалық сынақтарда нәзік сызықтарды, гиперпигментацияны және тері серпімділігін жақсартатыны көрсетілген. Ол дерлік барлық тері түрлерімен жақсы қабылданады және басқа белсенді ингредиенттермен проблемасыз біріктірілуі мүмкін.

Пептидтер — терідегі сигналдық молекулалар қызметін атқаратын амин қышқылдарының қысқа тізбектері. Белгілі пептидтер, әсіресе пальмитоил пентапептид-4 және мыс пептидтері, клиникалық зерттеулерде коллаген мен эластин өндірісін ынталандыру қабілетін көрсетті. Пептидтер үшін дәлелдер базасы ретиноидтар немесе витамин C-мен салыстырғанда соншалықты кең емес, бірақ олар ретиноидтарды көтере алмайтындар үшін жұмсақ нұсқа ұсынады.

Коэнзим Q10, ресвератрол және жасыл шай полифенолдары бос радикалдарды нейтралдау және қабынуға қарсы белсенділік бойынша өздерінің қосымша механизмдерімен антиоксиданттық арсеналды толықтырады. Ең тиімді қартаюға қарсы стратегиялар бір ингредиентке сүйенбей, бірнеше антиоксиданттарды қолданады, себебі әртүрлі антиоксиданттар әртүрлі оксидтік зақымдану түрлеріне бағытталып, әртүрлі жасушалық бөлімдерде жұмыс істейді.

Терінің қартаюына қарсы талқылауларда жергілікті өнімдер ең көп назар аударады, бірақ тұрмыстық факторлар терінің қаншалықты тез — немесе баяу — қартаюына үлкен әсер етеді. Бірнеше өзгертуге болатын мінез-құлықтар үлкен масштабты зерттеулерде терінің қартаюын жылдамдату немесе баяулатумен анық байланысты екендігі дәлелденді. Темекі шегу мерзімінен бұрын терінің қартаюының екінші себебі болып табылады.

Темекі түтіні мыңдаған химиялық заттарды қамтиды, олар үлкен бос радикалдық зақымдануды тудырады, қан тамырларын тарылтады, теріге оттегі мен қоректік заттардың жеткізілуін азайтады, коллаген мен эластинді бұзады және жаңа коллаген өндірісін тежеуді тудырады. Жинақталған әсер соншалықты айқын, тәжірибелі дерматологтар көбінесе темекі шегушілерді тек терісіне қарап-ақ анықтай алады — ауыз бен көздерден шығатын терең әжімдердің, сұр тері түсінің және мерзімінен бұрын салбыраудың тән үлгісі кейде "темекі шегушінің беті" деп аталады. Біреуі темекі шегіп, екіншісі темекі шекпейтін бірдей егіздерді салыстырған зерттеу темекі шегетін егіздің үнемі жылдар бойы үлкенірек көрінетінін, тереңірек әжімдер, терінің салбырауы және көз астындағы сөмкелермен генетикалық бірдей туысынан гөрі айқын көрінетінін көрсетеді.!!

Диета терінің қартаюында барған сайын танылған рөл атқарады. диетаның теріңізге әсері жөніндегі нұсқауымызда қарастырылғандай, антиоксиданттарға бай жемістер мен көкөністер, омега-3 май қышқылдары және майсыз ақуыздардан тұратын диета терінің қалпына келтіру механизмдерін қолдайды, ал жоғары қантты, жоғары өңделген диеталар коллагенді бұзатын гликация мен қабынуды жылдамдатады. Ұйқының жетіспеушілігі тері денсаулығын сақтайтын түнгі қалпына келтіру процестерін бұзады.

Терең ұйқы кезінде бөлінетін өсу гормоны коллаген синтезі мен жасушалардың айналымын жүргізеді. Созылмалы ұйқының шектелуі кортизолдың артуына әкеледі, бұл коллагенді бұзады және терінің циркадиялық қалпына келтіру бағдарламасына қолжетімді уақытты азайтады. Алкогольді тұтыну дегидратация, қабыну және қоректік заттардың сіңуінің бұзылуы арқылы терінің қартаюына үлес қосады.

Ол сондай-ақ қан тамырларын кеңейтеді, бұл уақыт өте келе бет терісінде тұрақты қызаруға және жарылған капиллярларға әкелуі мүмкін. Тұрақты физикалық белсенділік қан айналымын жақсарту, қабынуды азайту және кортизол деңгейін төмендету арқылы терінің қартаюына пайдасын тигізеді. Кейбір зерттеулер физикалық белсенділіктің терінің дермалық және эпидермальды құрылымын жақсарту арқылы егде жастағы адамдарда терінің қартаюын ішінара кері қайтаруы мүмкін екенін көрсетеді.