Hüdratsioon ja naha tervis: tõde vee ja niiskuse kohta

Nahahooldusega seotud teemasid, mis tekitavad nii palju segadust, on vähe. Liialdatud nõuanne "jooge rohkem vett, et nahk oleks parem" on igal pool, kuid tegelik teadus naha niisutamise kohta on palju keerukam ja huvitavam. Arusaamine sellest, kuidas teie nahk niiskust omandab, kaotab ja säilitab — ning erinevus niisutamise ja niiskuse vahel — on põhialuseks rutiini loomisel, mis tõeliselt hoiab teie naha terve, täidlase ja vastupidavana.

Suhteid vee tarbimise ja naha välimuse vahel käsitletakse nahahoolduse aruteludes pidevalt, ja tõde on keerulisem, kui kumbki äärmus väidab. Ei väide, et vee joomine muudab teie naha, ega ka vähenemine, et vee tarbimine ei ole naha tervise jaoks oluline, peegelda teaduslikke tõendeid täpselt. Teie nahk saab niiskust seestpoolt, mis toimetatakse vereringe kaudu dermisesse, kus see liigub ülespoole, et niisutada epidermist.

See sisemine veetarnimine on hädavajalik — tõsine dehüdratsioon põhjustab nähtavalt kuiva, kortsus ja tuhm naha. Siiski prioriseerib keha vee jaotamist elutähtsatele organitele, ning nahk, olles suurim organ, saab vett viimasele kohale füsioloogiliste vajaduste hierarhias. Inimesele, kes on juba piisavalt niisutatud, ei ole tõestatud, et vee joomine üle normaalse vajaduse parandaks naha välimust rangetes kliinilistes uuringutes.

Neerud reguleerivad tõhusalt vee tasakaalu, ja liigne tarbimine eritub lihtsalt, mitte ei suunata nahale. 2018. aasta ülevaade olemasolevast kirjandusest leidis piiratud tõendeid selle kohta, et suurenenud vee tarbimine kasu toob naha füsioloogiale inimestel, kes ei ole dehüdreeritud.

Sellegipoolest on kerge krooniline dehüdratsioon tavaline nähtus, mida paljud inimesed ei teadvusta, eriti vanemate täiskasvanute, suurenenud kofeiini või alkoholi tarbimisega inimeste ning kuumades või kuivades kliimades elavate inimeste seas. Nende jaoks võib piisava niisutamise tagamine tõepoolest tuua märgatavaid parandusi naha turgoris ja sära. Kuigi liigne vee joomine üle piisava niisutustaseme ei ole tõestatud naha välimuse parandajana, võib isegi kerge krooniline dehüdratsioon vähendada naha turgorit ja kaasa tuua tuhmuse ning väsinud jume.!!

Praktiline järeldus on see, et piisav niisutamine on vajalik, kuid mitte piisav terve naha jaoks. Teie nahk vajab nii sisemist veetarnet kui ka välist kaitset, et säilitada optimaalsed niiskustasemed. Paikne nahahooldus käsitleb välist komponenti, mis on sageli mõjuvam tegur selles, kuidas teie nahk välja näeb ja tundub.

Transepidermaalne veekadu, tavaliselt lühendatult TEWL, on pidev protsess, mille käigus vesi aurustub naha sügavamates kihtides epidermise kaudu ümbritsevasse atmosfääri. See on normaalne füsioloogiline protsess, kuid kui TEWL ületab niiskuse täiendamise määra, muutub nahk dehüdreerituks — olenemata sellest, kui palju vett te joote. Stratum corneum, epidermise kõige välimine kiht, toimib peamise barjäärina liigse veekao vastu.

Seda kihti kirjeldatakse sageli "telliste ja mördi" analoogia kaudu: korneotsüüdid (surnud naharakud) on tellised ja rakuvälised lipiidid — peamiselt ceramiidid, kolesterool ja vabad rasvhapped — on mört. Kui see lipiidide maatriks on terve, hoitakse TEWL-i hallataval tasemel. Kui see on häiritud, põgeneb vesi kiiresti.

Paljud tegurid võivad seda barjääri kahjustada ja TEWL-i suurendada. Jõhkrad puhastusvahendid, mis eemaldavad looduslikud lipiidid, liigne koorimine, pikaajaline kuuma vee kokkupuude, madal keskkonna niiskus, tuule kokkupuude ja teatud nahahaigused nagu ekseem nõrgendavad kõik lipiidide barjääri. Vanus on samuti tegur — nahk toodab vananedes vähem barjäärilipide, muutes stratum corneumi järjest vähem efektiivseks niiskuse säilitamisel.

TEWL-i on võimalik mõõta spetsialiseeritud instrumentidega, ja dermatoloogid kasutavad neid mõõtmisi objektiivselt barjääri funktsiooni hindamiseks. Kõrgemad TEWL-i väärtused viitavad suuremale barjääri kahjustusele. Huvitav on see, et TEWL varieerub erinevates kehaosades oluliselt — näol, peopesadel ja talladel on kõrgem baastegevus TEWL kui pagasiruumi või jäsemete puhul, mis osaliselt seletab, miks näonahk on rohkem dehüdreerumise suhtes vastuvõtlik.

TEWL-i mõistmine muudab naha niisutamise eesmärki. Selle asemel, et lihtsalt lisada nahale vett, on kõige tõhusam strateegia vähendada veekao määra, samal ajal tagades piisava vee tarnimise nii sisemistest kui välistest allikatest. Just siin muutub eristus humektantide ja oklusiivide vahel kriitiliseks.

Niisutajad ei ole kõik võrdsed, ja kolme funktsionaalse kategooria niisutavate koostisosade mõistmine (vt meie niisutajad selgitatud juhend rohkemateks) — humektandid, emollientid ja oklusiivid — aitab teil valida tooteid, mis tõhusalt vastavad teie konkreetsetele niisutamisvajadustele. Humektandid on hügroskoopilised ained, mis tõmbavad ja seovad veemolekule. Need tõmbavad niiskust kahest allikast: atmosfäärist, kui niiskus on piisavalt kõrge, ja naha sügavatest kihtidest.

Tavalised humektandid hõlmavad hüaluroonhapet, glütseriini, uureat, propüleenglükooli ja alfa-hüdroksühappeid. Hüaluroonhape on eriti populaarne, kuna üks molekul suudab hoida kuni 1,000 korda oma kaalu vees, luues nähtava täidluse efekti nahas. Glütseriin, üks kõige rohkem uuritud humektante dermatoloogias, ületab pidevalt hüaluroonhappe kliinilistes uuringutes, mis mõõdavad naha niisutuse parandamist, kuid saab turunduses vaid murdosa tähelepanust.!!

Siiski on humektandid üksi kuivades keskkondades ebapiisavad. Kui ümbritsev õhk on madala niiskusega, võivad humektandid tõmmata vett dermisest ülespoole, mitte atmosfäärist, mis võib dehüdratsiooni süvendada, kui neid ei kata oklusiivne kiht. Oklusiivid loovad naha pinnal füüsilise barjääri, mis vähendab TEWL-i, takistades vee aurustumist.

Petrolaat on kõige tõhusam oklusiivne aine, vähendades TEWL-i kuni 99 protsenti. Teised oklusiivid hõlmavad dimetikooni, lanoliini, mineraalõli, mesilasvaha ja taimseid võid nagu shea ja kakao või. Oklusiivid ei lisa niiskust — nad lihtsalt takistavad selle kadumist, muutes need kõige tõhusamaks, kui neid kantakse juba niisutatud nahale.

Emollientid täidavad tühimikud naharakkude vahel, siludes pinda ja parandades naha üldist tekstuuri. Ceramiidid, skvalaan, rasvhapped ja erinevad taimeõlid toimivad emollientidena. Need aitavad ka barjääri taastamisel, jäljendades või täiendades stratum corneumi looduslikke rakuväliseid lipiide.

Kõige tõhusamad niisutajad ühendavad kõik kolm kategooriat. Humektant tõmbab vett sisse, emollient silub ja parandab ning oklusiivne hoiab kõik paigas. Selle raamistiku mõistmine võimaldab teil kohandada oma niisutamisstrateegiat vastavalt teie naha konkreetsetele vajadustele ja teie keskkonnale.

Üks tähtsamaid mõisteid naha niisutamises on erinevus dehüdreeritud naha ja kuiva naha vahel. Kuigi neid termineid kasutatakse sageli igapäevases vestluses vaheldumisi, kirjeldavad nad põhimõtteliselt erinevaid seisundeid, millel on erinevad aluseks olevad põhjused ja lahendused. Kuiv nahk on nahatüüp, millel on ebapiisav õli (sebum) tootmine.

See on peamiselt geneetiline ja kipub olema püsiv omadus kogu elu vältel. Kuival nahal puuduvad lipiidid, mis on vajalikud tugeva barjääri moodustamiseks, mis viib kroonilise niiskuse kadumiseni, helbe moodustumiseni ja karmi tekstuurini. See on kõige levinum kehal — eriti alajäsemetel, käte ja käte puhul — ning kipub vananedes halvenema, kui rasunäärmete aktiivsus väheneb.

Dehüdreeritud nahk, seevastu, on ajutine seisund, millel on ebapiisav veesisaldus stratum corneumis. Oluline on, et iga nahatüüp võib muutuda dehüdreerituks — sealhulgas rasune nahk. Dehüdreeritud nahk avaldub sageli pingul ja ebamugavalt, tuhmilt, nähtavamate peente joontega ning paradoksaalselt mõnikord suurenenud rasusena, kuna nahk toodab sebumit üle, et kompenseerida vee puudumist.

Eristus on oluline, kuna ravimeetodid erinevad. Kuiv nahk kasu saab enamasti lipiididerikkast tootest — rikkalikud kreemid, näoõlid ja barjääri taastamise koostised, mis sisaldavad ceramiide ja rasvhappeid. Dehüdreeritud nahk vajab vett tõmbavaid humektante, õrnu barjääri toetavaid tooteid ja sageli ülevaatamist rutiini elementidest, mis võivad põhjustada liigset veekadu.

Rasune nahk võib olla samal ajal dehüdreeritud, seisund, mida sageli vale diagnoositakse lihtsalt rasuseks, viies inimesi oma nahka veelgi jõhkrate toodetega puhastama, kui nad tegelikult vajavad niisutavaid ja barjääri taastavaid koostisosade.!! Paljudel inimestel, kellel on kombineeritud nahk, on tegelikult dehüdreeritud-rasune nahk — neil on piisav või liigne rasu tootmine, kuid ebapiisav veesäilitamine. Mattivate toodete ja jõhkrate puhastusvahendite kuhjamine halvendab probleemi, kahjustades veelgi barjääri ja suurendades TEWL-i.

Lihtne kodune hindamine võib aidata eristada kahte. Kui teie nahk tundub pärast puhastamist pingul, kuid muutub tunni või kahe jooksul rasuseks, on dehüdratsioon tõenäoliselt peamine probleem. Kui teie nahk pidevalt tundub kuiv, helbe ja ei tooda kunagi märgatavat rasu, on teil tõenäoliselt tõeliselt kuiv nahatüüp. Loomulikult on mõnedel inimestel kuiv nahk, mis on samuti dehüdreeritud, nõudes nii lipiidide kui ka vee täiendamist.

Mõistes, kuidas naha niisutamine tegelikult töötab, saate luua rutiini, mis on spetsiaalselt loodud optimeerima teie naha niiskustasemeid. Lähenemine keskendub kolmele põhimõttele: toimetage vesi nahale, tugevdage barjääri, mis seda hoiab, ja vähendage harjumusi ja tooteid, mis seda kurnavad. Alustage oma puhastusvahendi hindamisest.

Jõhkrad sulfaadipõhised puhastusvahendid eemaldavad lipiidide barjääri ja on nahahoolduse rutiini vaatenurgast kõige levinum põhjus dehüdreeritud nahale. 5, mis vastab naha looduslikule happelisele mantlile. Kreem, piim või madala vahutav geel-puhastusvahend puhastab tõhusalt, kahjustamata barjääri lipiide.

Pärast puhastamist kandke niisutav toonik või essents niiske nahale. Need kerged, veepõhised tooted toimetavad esialgse kihi humektante, mis valmistavad naha ette järgnevate toodete vastuvõtmiseks. Otsige koostisosade nagu hüaluroonhape, glütseriin, pantenool ja beetaglükaan.

Toote naha sisse patsutamine, mitte pühkimine toetab paremat imendumist. Järgmiseks kandke niisutav seerum. See samm keskendub humektandi tarnimisele ja võib sisaldada täiendavaid kasulikke koostisosade nagu niatsiinamiid barjääri toetamiseks või centella asiatica rahustamiseks.

Kui teie nahk on dehüdreeritud, on see sageli rutiini kõige mõjuvam samm, kuna see pakub kontsentreeritud annust veega siduvaid koostisosade. Teie niisutaja peaks ühendama humektandid, emollientid ja oklusiivid, mis sobivad teie nahatüübile ja keskkonnale. Niisketes tingimustes võib kergem geel-kreem piisata.

Kuivades või külmades tingimustes on vajalik rikkalik kreem, millel on tugevamad oklusiivsed omadused. Meie talvine nahahooldusrežiim juhend käsitleb külma ilma strateegiaid süvitsi. Kandke niiske või just töödeldud nahale, et kinni hoida kogu eelnevate kihtide niisutus.

Eriti kuiva või dehüdreeritud naha puhul kaaluge "niiskuse võileiva" tehnikat: kandke humektandi seerum, seejärel niisutaja, seejärel pihustage niisutava toonikuga, seejärel sulgege viimistluskiht näoõli või oklusiivse palsamiga. See mitmeastmeline lähenemine maksimeerib nii vee tarnimist kui ka säilitamist, käsitledes niisutamise valemit igast küljest. Samuti on oluline, mida vältida.

Piirake kokkupuudet väga kuuma veega, vähendage tugevate koorijate kasutamise sagedust, kui teie barjäär on kahjustatud, vältige alkoholi sisaldavaid toonikuid ja kasutage kuiva siseruumides niisutajat. Mõnikord on kõige tõhusam niisutamisstrateegia lihtsalt lõpetada harjumused, mis põhjustavad liigset niiskuse kadu.