Cung cấp độ ẩm và Sức khỏe da: Sự thật về Nước & Độ ẩm

Ít có chủ đề nào trong chăm sóc da gây ra nhiều nhầm lẫn như độ ẩm. Lời khuyên đơn giản hóa rằng "uống nhiều nước để có làn da tốt hơn" xuất hiện ở khắp nơi, nhưng thực tế khoa học về độ ẩm của da phức tạp và thú vị hơn nhiều. Hiểu cách da của bạn nhận, mất và giữ độ ẩm — cũng như sự khác biệt giữa cung cấp độ ẩm và dưỡng ẩm — là điều cơ bản để xây dựng một quy trình thực sự giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh, đầy đặn và đàn hồi.

Mối quan hệ giữa lượng nước uống vào và vẻ ngoài của da là một trong những chủ đề dai dẳng nhất trong các cuộc thảo luận về chăm sóc da, và sự thật phức tạp hơn bất kỳ cực đoan nào. Cả hai tuyên bố rằng uống nước sẽ biến đổi làn da của bạn hay sự bác bỏ rằng lượng nước uống vào không liên quan đến sức khỏe của da đều không phản ánh chính xác bằng chứng khoa học. Da của bạn nhận độ ẩm từ bên trong ra ngoài, được cung cấp qua dòng máu đến lớp trung bì, nơi nó di chuyển lên trên để cung cấp độ ẩm cho lớp biểu bì.

Nguồn nước bên trong này là rất cần thiết — tình trạng mất nước nghiêm trọng tạo ra làn da khô, nhăn nheo và xỉn màu. Tuy nhiên, cơ thể ưu tiên phân phối nước cho các cơ quan quan trọng, và da, mặc dù là cơ quan lớn nhất, nhận nước cuối cùng trong thứ tự nhu cầu sinh lý. Đối với một người đã đủ nước, việc uống thêm nước vượt quá nhu cầu bình thường chưa được chứng minh thuyết phục là cải thiện vẻ ngoài của da trong các nghiên cứu lâm sàng nghiêm ngặt.

Thận điều chỉnh cân bằng nước một cách hiệu quả, và lượng nước dư thừa chỉ đơn giản được bài tiết thay vì được chuyển đến da. Một đánh giá năm 2018 về tài liệu có sẵn đã tìm thấy bằng chứng hạn chế rằng việc tăng lượng nước uống vào có lợi cho sinh lý da ở những cá nhân không bị mất nước. Tuy nhiên, tình trạng mất nước mãn tính nhẹ phổ biến hơn nhiều người nhận ra, đặc biệt là ở người lớn tuổi, những người tiêu thụ nhiều caffeine hoặc rượu, và những người sống ở khí hậu nóng hoặc khô.

Đối với những cá nhân này, đảm bảo cung cấp đủ độ ẩm có thể thực sự mang lại những cải thiện đáng kể về độ đàn hồi và độ sáng của da. Mặc dù việc uống nước vượt quá mức độ ẩm cần thiết chưa được chứng minh là cải thiện vẻ ngoài của da, nhưng ngay cả tình trạng mất nước mãn tính nhẹ cũng có thể làm giảm độ đàn hồi của da và góp phần vào một làn da xỉn màu, mệt mỏi.!! Bài học thực tiễn là cung cấp đủ độ ẩm là cần thiết nhưng không đủ cho làn da khỏe mạnh.

Da của bạn cần cả nguồn nước bên trong và sự bảo vệ bên ngoài để duy trì mức độ ẩm tối ưu. Chăm sóc da tại chỗ giải quyết yếu tố bên ngoài, thường là yếu tố có tác động lớn hơn đến cách da của bạn trông và cảm nhận.

Mất nước qua biểu bì, thường được viết tắt là TEWL, là quá trình liên tục mà nước bay hơi từ các lớp sâu hơn của da qua lớp biểu bì và vào không khí xung quanh. Đây là một quá trình sinh lý bình thường, nhưng khi TEWL vượt quá tốc độ mà độ ẩm được bổ sung, da sẽ trở nên mất nước — bất kể bạn uống bao nhiêu nước. Lớp sừng, lớp ngoài cùng của lớp biểu bì, đóng vai trò như hàng rào chính chống lại sự mất nước quá mức.

Lớp này thường được mô tả bằng phép ẩn dụ "gạch và vữa": các tế bào sừng (tế bào da chết) là những viên gạch, và các lipid giữa tế bào — chủ yếu là ceramide, cholesterol và axit béo tự do — là vữa. Khi ma trận lipid này còn nguyên vẹn, TEWL được giữ ở mức cơ bản có thể quản lý. Khi nó bị phá vỡ, nước thoát ra nhanh chóng.

Nhiều yếu tố có thể làm suy yếu hàng rào này và tăng TEWL. Các chất tẩy rửa mạnh làm mất lipid tự nhiên, tẩy tế bào chết quá mức, tiếp xúc với nước nóng kéo dài, độ ẩm môi trường thấp, tiếp xúc với gió và một số tình trạng da như eczema đều làm yếu hàng rào lipid. Tuổi tác cũng là một yếu tố — da sản xuất ít lipid hàng rào hơn khi chúng ta lớn tuổi, làm cho lớp sừng ngày càng kém hiệu quả trong việc giữ ẩm.

TEWL có thể đo được bằng cách sử dụng các thiết bị chuyên dụng, và các bác sĩ da liễu sử dụng những phép đo này để đánh giá chức năng hàng rào một cách khách quan. Giá trị TEWL cao hơn cho thấy sự suy giảm hàng rào lớn hơn. Thú vị là, TEWL thay đổi đáng kể giữa các vị trí khác nhau trên cơ thể — mặt, lòng bàn tay và lòng bàn chân có TEWL cơ bản cao hơn so với thân hoặc chi, điều này phần nào giải thích tại sao da mặt dễ bị mất nước hơn.

Hiểu về TEWL định hình lại mục tiêu của việc cung cấp độ ẩm cho da. Thay vì chỉ đơn giản là thêm nước vào da, chiến lược hiệu quả nhất là giảm tốc độ mà nước thoát ra trong khi đảm bảo cung cấp đủ nước từ cả nguồn bên trong và bên ngoài. Đây là nơi sự phân biệt giữa chất giữ ẩm và chất occlusive trở nên quan trọng.

Không phải tất cả các loại kem dưỡng ẩm đều được tạo ra như nhau, và hiểu ba loại thành phần dưỡng ẩm chức năng (xem hướng dẫn giải thích về kem dưỡng ẩm của chúng tôi để biết thêm) — chất giữ ẩm, chất làm mềm và chất occlusive — giúp bạn chọn sản phẩm phù hợp với nhu cầu cung cấp độ ẩm cụ thể của mình một cách hiệu quả. Chất giữ ẩm là các chất hút ẩm có khả năng thu hút và liên kết các phân tử nước. Chúng hút độ ẩm từ hai nguồn: không khí khi độ ẩm đủ cao và các lớp sâu hơn của da.

Các chất giữ ẩm phổ biến bao gồm axit hyaluronic, glycerin, urea, propylene glycol và axit alpha hydroxy. 000 lần trọng lượng của nó trong nước, tạo ra hiệu ứng làm đầy rõ rệt trên da. Glycerin, một trong những chất giữ ẩm được nghiên cứu nhiều nhất trong da liễu, liên tục vượt trội hơn axit hyaluronic trong các thử nghiệm lâm sàng đo lường sự cải thiện độ ẩm của da, nhưng lại nhận được một phần nhỏ sự chú ý từ marketing.!!

Tuy nhiên, chất giữ ẩm một mình là không đủ trong môi trường khô. Khi không khí xung quanh có độ ẩm thấp, chất giữ ẩm có thể hút nước từ lớp trung bì thay vì từ không khí, có thể làm trầm trọng thêm tình trạng mất nước nếu không được niêm phong bằng một lớp occlusive. Các chất occlusive tạo ra một hàng rào vật lý trên bề mặt da giúp giảm TEWL bằng cách ngăn nước bay hơi.

Petrolatum là chất occlusive hiệu quả nhất, giảm TEWL lên tới 99%. Các chất occlusive khác bao gồm dimethicone, lanolin, dầu khoáng, sáp ong và bơ thực vật như bơ shea và bơ cacao. Các chất occlusive không thêm độ ẩm — chúng chỉ ngăn chặn sự mất nước, làm cho chúng hiệu quả nhất khi được áp dụng lên da đã được cung cấp đủ độ ẩm.

Các chất làm mềm lấp đầy các khoảng trống giữa các tế bào da, làm mịn bề mặt và cải thiện kết cấu tổng thể của da. Ceramide, squalane, rượu béo và các loại dầu thực vật khác đóng vai trò là chất làm mềm. Chúng cũng góp phần vào việc sửa chữa hàng rào bằng cách bắt chước hoặc bổ sung các lipid giữa tế bào tự nhiên của lớp sừng.

Các loại kem dưỡng ẩm hiệu quả nhất kết hợp cả ba loại. Một chất giữ ẩm hút nước vào, một chất làm mềm làm mịn và sửa chữa, và một chất occlusive giữ mọi thứ ở lại vị trí. Hiểu khung này cho phép bạn tùy chỉnh cách tiếp cận dưỡng ẩm của mình dựa trên nhu cầu cụ thể của da và môi trường của bạn.

Một trong những khái niệm quan trọng nhất trong việc cung cấp độ ẩm cho da là sự khác biệt giữa da mất nước và da khô. Mặc dù các thuật ngữ này thường được sử dụng thay thế cho nhau trong cuộc trò chuyện hàng ngày, chúng mô tả những tình trạng hoàn toàn khác nhau với các nguyên nhân và giải pháp khác nhau. Da khô là một loại da được đặc trưng bởi sự sản xuất dầu (bã nhờn) không đủ.

Nó chủ yếu là do di truyền và có xu hướng là một đặc điểm dai dẳng trong suốt cuộc đời. Da khô thiếu lipid cần thiết để tạo thành một hàng rào vững chắc, dẫn đến việc mất nước mãn tính, bong tróc và kết cấu thô ráp. Nó phổ biến nhất trên cơ thể — đặc biệt là ở chân dưới, cánh tay và bàn tay — và có xu hướng xấu đi theo tuổi tác khi hoạt động của tuyến bã nhờn giảm.

Da mất nước, ngược lại, là một tình trạng tạm thời được đặc trưng bởi hàm lượng nước không đủ trong lớp sừng. Quan trọng là bất kỳ loại da nào cũng có thể trở nên mất nước — bao gồm cả da dầu. Da mất nước thường có cảm giác chặt chẽ, không thoải mái, vẻ ngoài xỉn màu, nhiều nếp nhăn nhỏ hơn và nghịch lý, đôi khi tăng sản xuất dầu khi da sản xuất bã nhờn quá mức để bù đắp cho sự thiếu nước.

Sự phân biệt này quan trọng vì các phương pháp điều trị khác nhau. Da khô thường hưởng lợi nhiều nhất từ các sản phẩm giàu lipid — kem đặc, dầu mặt và các công thức sửa chữa hàng rào chứa ceramide và axit béo. Da mất nước cần các chất giữ ẩm hút nước, các sản phẩm hỗ trợ hàng rào nhẹ nhàng và thường là một sự đánh giá lại các yếu tố trong quy trình có thể gây ra sự mất nước quá mức.

Da dầu có thể bị mất nước đồng thời, một tình trạng thường bị chẩn đoán sai là chỉ đơn giản là da dầu, dẫn đến việc mọi người làm sạch da của họ quá mức với các sản phẩm mạnh khi thực tế họ cần các thành phần dưỡng ẩm và sửa chữa hàng rào.!! Nhiều người có da hỗn hợp thực sự đang trải nghiệm tình trạng da dầu mất nước — họ có sản xuất dầu đủ hoặc dư thừa nhưng giữ nước không đủ. Việc sử dụng quá nhiều sản phẩm làm mờ và chất tẩy rửa mạnh khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn bằng cách làm suy yếu hàng rào và tăng TEWL.

Một đánh giá đơn giản tại nhà có thể giúp phân biệt hai tình trạng này. Nếu da của bạn cảm thấy chặt chẽ sau khi rửa mặt nhưng trở nên dầu trong vòng một hoặc hai giờ, tình trạng mất nước có thể là vấn đề chính. Nếu da của bạn liên tục cảm thấy khô, bong tróc và không bao giờ sản xuất dầu rõ rệt, bạn có thể thực sự có loại da khô. Tất nhiên, một số cá nhân có da khô cũng bị mất nước, cần cả sự bổ sung lipid và nước.

Với sự hiểu biết về cách cung cấp độ ẩm cho da thực sự hoạt động, bạn có thể xây dựng một quy trình được thiết kế đặc biệt để tối ưu hóa mức độ ẩm của da. Cách tiếp cận này tập trung vào ba nguyên tắc: cung cấp nước cho da, củng cố hàng rào giữ nước và giảm thiểu những thói quen và sản phẩm làm cạn kiệt nước. Bắt đầu bằng cách đánh giá chất tẩy rửa của bạn.

Các chất tẩy rửa mạnh chứa sulfate làm mất hàng rào lipid và là nguyên nhân phổ biến nhất gây ra tình trạng da mất nước từ góc độ quy trình chăm sóc da. 5, phù hợp với lớp acid tự nhiên của da. Các chất tẩy rửa dạng kem, sữa hoặc gel ít bọt làm sạch hiệu quả mà không làm tổn hại đến lipid hàng rào.

Sau khi rửa mặt, hãy áp dụng một loại toner hoặc essence dưỡng ẩm lên da ẩm. Những sản phẩm nhẹ này, dựa trên nước, cung cấp một lớp chất giữ ẩm ban đầu chuẩn bị cho da nhận các sản phẩm tiếp theo. Tìm kiếm các thành phần như axit hyaluronic, glycerin, panthenol và beta-glucan.

Vỗ nhẹ sản phẩm vào da thay vì lau sẽ hỗ trợ hấp thụ tốt hơn. Tiếp theo, áp dụng một serum dưỡng ẩm. Bước này tập trung vào việc cung cấp chất giữ ẩm và có thể bao gồm các thành phần có lợi bổ sung như niacinamide để hỗ trợ hàng rào hoặc centella asiatica để làm dịu.

Nếu da của bạn bị mất nước, đây thường là bước có tác động lớn nhất trong quy trình, vì nó cung cấp một liều lượng tập trung các thành phần liên kết nước. Kem dưỡng ẩm của bạn nên kết hợp các chất giữ ẩm, chất làm mềm và chất occlusive phù hợp với loại da và môi trường của bạn. Trong điều kiện ẩm ướt, một loại kem gel nhẹ có thể đủ.

Trong điều kiện khô hoặc lạnh, một loại kem đặc hơn với các đặc tính occlusive mạnh hơn là cần thiết. Hướng dẫn quy trình chăm sóc da mùa đông của chúng tôi đề cập sâu về các chiến lược trong thời tiết lạnh. Áp dụng lên da ẩm hoặc vừa được điều trị để giữ lại tất cả độ ẩm từ các lớp trước đó.

Đối với da cực kỳ khô hoặc mất nước, hãy xem xét kỹ thuật "bánh sandwich độ ẩm": áp dụng một serum giữ ẩm, sau đó là một kem dưỡng ẩm, sau đó xịt với một loại toner dưỡng ẩm, sau đó niêm phong với một lớp dầu mặt hoặc kem occlusive cuối cùng. Cách tiếp cận đa bước này tối đa hóa cả việc cung cấp và giữ nước, giải quyết phương trình độ ẩm từ mọi góc độ. Cũng quan trọng không kém là những gì cần tránh.

Giới hạn tiếp xúc với nước rất nóng, giảm tần suất sử dụng các chất tẩy tế bào chết mạnh nếu hàng rào của bạn bị tổn thương, tránh các loại toner chứa nhiều cồn, và sử dụng máy tạo độ ẩm trong môi trường trong nhà khô. Đôi khi, chiến lược cung cấp độ ẩm hiệu quả nhất là đơn giản là ngừng những thói quen gây ra sự mất nước quá mức.