Гідратація та здоров'я шкіри: правда про воду та вологу

Небагато тем у догляді за шкірою викликають стільки плутанини, як гідратація. Спрощена порада "пийте більше води для кращої шкіри" є всюди, але насправді наука про гідратацію шкіри набагато складніша та цікавіша. Розуміння того, як ваша шкіра отримує, втрачає та утримує вологу — і різниці між гідратацією та зволоженням — є основоположним для створення рутини, яка дійсно підтримує вашу шкіру здоровою, пружною та стійкою.

Взаємозв'язок між споживанням води та зовнішнім виглядом шкіри є однією з найпостійніших тем у обговореннях догляду за шкірою, і правда є більш складною, ніж обидва екстреми припускають. Ні твердження, що вживання води перетворить вашу шкіру, ні заперечення, що споживання води не має значення для здоров'я шкіри, не відображають наукові дані. Ваша шкіра отримує вологу зсередини, доставлену через кровоносну систему до дерми, де вона піднімається вгору, щоб зволожити епідерміс.

Цей внутрішній запас води є життєво важливим — важка дегідратація призводить до видимо сухої, натягнутої та тьмяної шкіри. Однак організм пріоритизує розподіл води до життєво важливих органів, а шкіра, хоча й є найбільшим органом, отримує воду останньою в ієрархії фізіологічних потреб. Для людини, яка вже достатньо зволожена, вживання додаткової води понад норму не було переконливо доведено, що покращує зовнішній вигляд шкіри в суворих клінічних дослідженнях.

Нирки ефективно регулюють водний баланс, і надмірне споживання просто виводиться, а не направляється до шкіри. Огляд 2018 року доступної літератури виявив обмежені докази того, що збільшене споживання води покращує фізіологію шкіри у людей, які не мають дегідратації. Тим не менш, легка хронічна дегідратація є більш поширеною, ніж багато людей усвідомлюють, особливо серед літніх людей, тих, хто споживає значну кількість кофеїну або алкоголю, та людей, які живуть у спекотному або сухому кліматі.

Для цих осіб забезпечення адекватної гідратації може дійсно призвести до помітних покращень у тургорі та сяйві шкіри. Хоча вживання надмірної води понад адекватні рівні не було доведено, що покращує зовнішній вигляд шкіри, навіть легка хронічна дегідратація може знизити тургор шкіри та сприяти тьмяному, втомленому вигляду.!! Практичний висновок полягає в тому, що адекватна гідратація є необхідною, але недостатньою для здорової шкіри.

Вашій шкірі потрібні як внутрішні запаси води, так і зовнішній захист для підтримання оптимальних рівнів вологи. Топічний догляд за шкірою вирішує зовнішній компонент, який часто є більш впливовим фактором у тому, як виглядає та відчувається ваша шкіра.

Трансепідермальна втрата води, зазвичай скорочена як TEWL, є безперервним процесом, за допомогою якого вода випаровується з глибших шарів шкіри через епідерміс у навколишню атмосферу. Це нормальний фізіологічний процес, але коли TEWL перевищує швидкість, з якою волога поповнюється, шкіра стає дегідратованою — незалежно від того, скільки води ви п'єте. Роговий шар, найзовнішній шар епідермісу, слугує основним бар'єром проти надмірної втрати води.

Цей шар часто описують за допомогою аналогії "цегла та розчин": корнеоцити (мертві клітини шкіри) є цеглою, а міжклітинні ліпіди — переважно церамід, холестерин та вільні жирні кислоти — є розчином. Коли ця ліпідна матриця цілісна, TEWL утримується на керованому базовому рівні. Коли вона порушується, вода швидко вивільняється.

Безліч факторів можуть порушити цей бар'єр і збільшити TEWL. Жорсткі очищувачі, які знищують природні ліпіди, надмірне відлущування, тривале вплив гарячої води, низька вологість навколишнього середовища, вплив вітру та певні шкірні захворювання, такі як екзема, всі послаблюють ліпідний бар'єр. Вік також є фактором — шкіра виробляє менше бар'єрних ліпідів, коли ми старіємо, що робить роговий шар поступово менш ефективним у збереженні вологи.

TEWL можна виміряти за допомогою спеціалізованих приладів, і дерматологи використовують ці вимірювання для об'єктивної оцінки функції бар'єра. Вищі значення TEWL вказують на більшу шкоду бар'єра. Цікаво, що TEWL значно варіює в різних ділянках тіла — обличчя, долоні та підошви мають вищий базовий TEWL, ніж тулуб або кінцівки, що частково пояснює, чому шкіра обличчя більш схильна до дегідратації.

Розуміння TEWL змінює ціль гідратації шкіри. Замість того, щоб просто додавати воду до шкіри, найефективнішою стратегією є зменшення швидкості, з якою вода випаровується, забезпечуючи при цьому адекватну доставку води як з внутрішніх, так і з зовнішніх джерел. Ось тут і стає критично важливим розрізнення між гігроскопічними та оклюзивними засобами.

Зволожувачі не всі створені однаково, і розуміння трьох функціональних категорій зволожуючих інгредієнтів (див. наш зволожувачі пояснені посібник для більш детальної інформації) — гігроскопічні, емоленти та оклюзивні — допомагає вам вибрати продукти, які ефективно відповідають вашим конкретним потребам у гідратації. Гігроскопічні речовини — це речовини, які притягують і зв'язують молекули води.

Вони витягують вологу з двох джерел: з атмосфери, коли вологість достатньо висока, та з глибших шарів шкіри. Загальні гігроскопічні речовини включають гіалуронову кислоту, гліцерин, сечовину, пропіленгліколь та альфа-гідроксикислоти. Гіалуронова кислота особливо популярна, оскільки одна молекула може утримувати до 1000 разів свою вагу у воді, створюючи помітний ефект набряклості в шкірі.

Гліцерин, один з найбільш вивчених гігроскопічних засобів у дерматології, постійно перевершує гіалуронову кислоту в клінічних випробуваннях, що вимірюють покращення гідратації шкіри, але отримує лише частину маркетингової уваги.!! Однак гігроскопічні засоби самі по собі недостатні в сухих умовах. Коли навколишнє повітря має низьку вологість, гігроскопічні речовини можуть витягувати воду вгору з дерми, а не з атмосфери, що потенційно погіршує дегідратацію, якщо не закрити оклюзивним шаром.

Оклюзивні засоби створюють фізичний бар'єр на поверхні шкіри, який зменшує TEWL, запобігаючи випаровуванню води. Петролатум є найефективнішим оклюзивним засобом, зменшуючи TEWL до 99 відсотків. Інші оклюзивні засоби включають диметикон, ланолін, мінеральну олію, бджолиний віск та рослинні масла, такі як масло ши та какао.

Оклюзивні засоби не додають вологи — вони просто запобігають її втраті, що робить їх найбільш ефективними, коли їх наносять на вже зволожену шкіру. Емоленти заповнюють проміжки між клітинами шкіри, згладжуючи поверхню та покращуючи загальну текстуру шкіри. Церамід, сквалан, жирні спирти та різні рослинні олії служать емолентами.

Вони також сприяють відновленню бар'єра, імітуючи або доповнюючи природні міжклітинні ліпіди рогового шару. Найефективніші зволожувачі поєднують усі три категорії. Гігроскопічний засіб притягує воду, емолент згладжує та відновлює, а оклюзивний засіб закриває все на місці. Розуміння цієї структури дозволяє вам налаштувати ваш підхід до зволоження відповідно до специфічних потреб вашої шкіри та вашого середовища.

Однією з найважливіших концепцій у гідратації шкіри є різниця між дегідратованою шкірою та сухою шкірою. Хоча ці терміни часто використовуються взаємозамінно в повсякденній розмові, вони описують принципово різні стани з різними причинами та різними рішеннями. Суха шкіра — це тип шкіри, що характеризується недостатнім виробництвом олії (себуму).

Вона в основному є генетичною і, як правило, є постійною характеристикою протягом життя. Суха шкіра не має ліпідів, необхідних для формування надійного бар'єра, що призводить до хронічної втрати вологи, лущення та грубої текстури. Вона найчастіше зустрічається на тілі — особливо на нижніх ногах, руках та руках — і, як правило, погіршується з віком, оскільки активність сальних залоз знижується.

Дегідратована шкіра, з іншого боку, є тимчасовим станом, що характеризується недостатнім вмістом води в роговому шарі. Важливо, що будь-який тип шкіри може стати дегідратованим — включаючи жирну шкіру. Дегідратована шкіра часто проявляється відчуттям натягу, дискомфорту, тьмяним виглядом, більш помітними дрібними зморшками, і парадоксально, іноді підвищеною жирністю, оскільки шкіра надмірно виробляє себум, щоб компенсувати нестачу води.

Це розрізнення важливе, оскільки лікування відрізняються. Суха шкіра найбільше виграє від продуктів, багатих ліпідами — багатих кремів, олій для обличчя та формул для відновлення бар'єра, що містять цераміди та жирні кислоти. Дегідратованій шкірі потрібні гігроскопічні речовини, м'які продукти для підтримки бар'єра та часто переоцінка елементів рутини, які можуть викликати надмірну втрату води.

Жирна шкіра може бути дегідратованою одночасно, стан, який часто неправильно діагностується як просто жирний, що призводить людей до подальшого очищення шкіри жорсткими продуктами, коли насправді їм потрібні зволожуючі та відновлюючі бар'єр інгредієнти.!! Багато людей з комбінованою шкірою насправді відчувають дегідратовану жирну шкіру — у них є адекватне або надмірне виробництво олії, але недостатнє утримання води. Нанесення матуючих продуктів і жорстких очищувачів погіршує проблему, ще більше порушуючи бар'єр і збільшуючи TEWL.

Просте домашнє оцінювання може допомогти розрізнити обидва стани. Якщо ваша шкіра відчуває натяг після очищення, але стає жирною протягом години чи двох, дегідратація, ймовірно, є основною проблемою. Якщо ваша шкіра постійно відчуває сухість, лущення і ніколи не виробляє помітного жиру, ви, ймовірно, маєте справжній тип сухої шкіри. Звичайно, деякі особи мають суху шкіру, яка також дегідратована, що вимагає як ліпідного, так і водного поповнення.

Озброївшись розумінням того, як насправді працює гідратація шкіри, ви можете створити рутину, спеціально розроблену для оптимізації рівнів вологи вашої шкіри. Підхід базується на трьох принципах: доставити воду до шкіри, зміцнити бар'єр, який її утримує, та мінімізувати звички та продукти, які її виснажують. Почніть з оцінки вашого очищувача.

Жорсткі очищувачі на основі сульфатів знищують ліпідний бар'єр і є найбільш поширеною причиною дегідратованої шкіри з точки зору рутини догляду. 5, що відповідає природному кислотному покриву шкіри. Кремові, молочні або низькопінні гелеві очищувачі ефективно очищають, не порушуючи ліпіди бар'єра.

Після очищення нанесіть зволожуючий тонік або есенцію на вологу шкіру. Ці легкі, водянисті продукти забезпечують початковий шар гігроскопічних речовин, які готують шкіру до отримання наступних продуктів. Шукайте інгредієнти, такі як гіалуронова кислота, гліцерин, пантенол та бета-глюкан.

Патування продукту в шкіру, а не витирати, підтримує кращу абсорбцію. Далі нанесіть зволожуючу сироватку. Цей етап концентрує доставку гігроскопічних речовин і може включати додаткові корисні інгредієнти, такі як ніацинамід для підтримки бар'єра або центелла азіатська для заспокоєння.

Якщо ваша шкіра дегідратована, це часто є найбільш впливовим етапом у рутині, оскільки він забезпечує концентровану дозу інгредієнтів, що зв'язують воду. Ваш зволожувач повинен поєднувати гігроскопічні речовини, емоленти та оклюзивні засоби, відповідні до вашого типу шкіри та середовища. У вологих умовах легкий гель-крем може бути достатнім.

У сухих або холодних умовах доцільно використовувати більш насичений крем з сильнішими оклюзивними властивостями. Наш зимовий догляд за шкірою посібник детально розглядає стратегії для холодної погоди. Наносьте на вологу або щойно оброблену шкіру, щоб затримати всю гідратацію з ваших попередніх шарів.

Для дуже сухої або дегідратованої шкіри розгляньте техніку "вологої сендвічу": нанесіть гігроскопічну сироватку, потім зволожувач, потім розпиліть зволожуючий тонік, а потім закрийте фінальним шаром олії для обличчя або оклюзивного бальзаму. Цей багатошаровий підхід максимізує як доставку води, так і її утримання, вирішуючи рівняння гідратації з усіх боків. Не менш важливо, що слід уникати.

Обмежте вплив дуже гарячої води, зменшіть частоту використання сильних відлущувачів, якщо ваш бар'єр порушений, уникайте тоніків з високим вмістом алкоголю та використовуйте зволожувач у сухих приміщеннях. Іноді найефективнішою стратегією гідратації є просто зупинити звички, які викликають надмірну втрату вологи.