ความเครียดและการนอนหลับมีผลต่อสุขภาพผิวของคุณอย่างไร

ความเครียดเรื้อรังทำให้ระดับคอร์ติซอลสูงขึ้นซึ่งเพิ่มการผลิตน้ำมันและทำลายเกราะป้องกันความชุ่มชื้นของผิว ทำให้เกิดความขัดแย้งที่หลายคนที่เครียดประสบคือผิวมันแต่ขาดน้ำ!!

การวิจัยทางผิวหนังระบุว่าผู้ป่วยโรคสะเก็ดเงินถึง 70 เปอร์เซ็นต์ระบุว่าความเครียดเป็นปัจจัยกระตุ้นหลักสำหรับการเกิดโรค ทำให้การจัดการความเครียดเป็นส่วนสำคัญของการรักษาสำหรับสภาวะผิวหนังอักเสบ!!

การนอนหลับไม่ใช่แค่การพักผ่อน — แต่มันเป็นช่วงเวลาที่มีการซ่อมแซม การสร้างใหม่ และการปรับสมดุลที่มีความสำคัญสำหรับทุกอวัยวะ รวมถึงผิวหนัง เมื่อการนอนหลับไม่เพียงพอหรือมีคุณภาพต่ำ ผลกระทบจะปรากฏบนใบหน้าของคุณอย่างรวดเร็ว และการขาดการนอนหลับเรื้อรังเร่งกระบวนการชราให้กับผิวหนังอย่างมีนัยสำคัญ ในระยะการนอนหลับลึก การหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะสูงที่สุด ฮอร์โมนนี้กระตุ้นการสร้างเซลล์และการสังเคราะห์คอลลาเจน ทำให้การนอนหลับลึกเป็นช่วงเวลาหลักในการซ่อมแซมผิวหนัง ผู้ที่ขาดการนอนหลับจะผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตน้อยลง ซึ่งส่งผลกระทบโดยตรงต่อกระบวนการซ่อมแซมในตอนกลางคืนที่ทำให้ผิวหนังแน่น กระชับ และยืดหยุ่น การศึกษาที่สำคัญที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sleep พบว่าผู้ที่ขาดการนอนหลับถูกมองว่ามีสุขภาพน้อยลง เหนื่อยล้ามากขึ้น และไม่น่าสนใจเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่ได้นอนหลับอย่างเพียงพอ นักวิจัยที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยคลีฟแลนด์ได้แสดงให้เห็นว่าผู้ที่นอนหลับไม่ดีมีสัญญาณของการชราในตัวเองเพิ่มขึ้น — ริ้วรอยเล็ก ๆ สีผิวไม่สม่ำเสมอ ความยืดหยุ่นลดลง และการฟื้นตัวจากการถูกแดดเผาช้าลง การไหลเวียนของเลือดไปยังผิวหนังเพิ่มขึ้นในระหว่างการนอนหลับ ส่งออกซิเจนและสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการซ่อมแซม เมื่อการนอนหลับถูกตัดทอน การไหลเวียนของเลือดที่มีคุณค่าจะลดลง ส่งผลให้เกิดสีผิวที่ซีด หมองคล้ำ หรือเหลืองซึ่งมักเกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้า รอยคล้ำใต้ตา — เกิดจากการที่เลือดขังอยู่ในผิวหนังรอบดวงตาที่บาง — จะเลวร้ายลงเมื่อขาดการนอนหลับเนื่องจากการขยายหลอดเลือดเพิ่มขึ้นและผิวหนังจะโปร่งใสมากขึ้นเนื่องจากการขาดน้ำ ระบบภูมิคุ้มกันยังขึ้นอยู่กับการนอนหลับอย่างมาก การขาดการนอนหลับทำให้ระดับการอักเสบสูงขึ้นและลดการทำงานของภูมิคุ้มกัน สร้างสภาพที่ทำให้สิว โรคผิวหนังอักเสบ โรคสะเก็ดเงิน และปัญหาผิวหนังอักเสบอื่น ๆ แย่ลง แม้แต่การจำกัดการนอนหลับเพียงบางส่วน — นอนหกชั่วโมงแทนที่จะเป็นแปด — ก็แสดงให้เห็นว่าทำให้ระดับไซโตไคน์ที่ก่อให้เกิดการอักเสบอย่างอินเตอร์ลิวคิน-6 เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ การขาดการนอนหลับเรื้อรังทำให้ผลกระทบเหล่านี้สะสมมากขึ้นตามเวลา แม้ว่าในคืนที่นอนหลับไม่ดีจะมีการเปลี่ยนแปลงชั่วคราว แต่การขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่องจะนำไปสู่ความเสียหายสะสมที่กลับคืนได้ยากขึ้นเมื่อกลไกการซ่อมแซมของผิวหนังตามหลังมากขึ้นเรื่อย ๆ

00 น. 00 น.

การนอนหลับบนปลอกหมอนไหมจะลดแรงเสียดทานต่อผิวหนังได้ถึง 43 เปอร์เซ็นต์เมื่อเปรียบเทียบกับผ้าฝ้าย ซึ่งอาจช่วยลดรอยยับและลดการระคายเคืองสำหรับผิวที่บอบบางหรือมีแนวโน้มเป็นสิว!!