Denný sprievodca opaľovacím krémom: Prečo je SPF nevyhnutný

Ultrafialové žiarenie zo slnka dosahuje Zem v dvoch formách, ktoré ovplyvňujú vašu pokožku rôzne, a pochopenie tohto rozlíšenia je nevyhnutné pre výber správnej ochrany. UVB lúče sú kratšie vlnové dĺžky zodpovedné za spálenie — začervenanie, bolesť a olupovanie, ktoré zažívate po príliš dlhom nechránenej slnečnej expozícii. Intenzita UVB sa líši podľa ročného obdobia, času dňa a geografickej polohy, pričom vrcholí počas letných mesiacov a okolo obeda.

Tieto lúče prenikajú do najvrchnejšej vrstvy pokožky a priamo poškodzujú DNA v kožných bunkách, čo z nich robí hlavný faktor vzniku rakoviny kože. UVA lúče, ktoré tvoria približne 95 percent všetkého ultrafialového žiarenia dosahujúceho Zem, majú dlhšiu vlnovú dĺžku a prenikajú oveľa hlbšie do pokožky, dosahujúc dermis, kde sa nachádzajú kolagénové a elastínové vlákna. UVA je lúč starnutia — rozkladá kolagén, vytvára voľné radikály, spúšťa zmeny pigmentácie a prispieva k vráskam, povolenému vzhľadu a kožnatej textúre.

Na rozdiel od UVB, intenzita UVA zostáva počas celého roka a dňa relatívne konštantná. Taktiež preniká cez oblaky a sklo okien, čo je dôvod, prečo môžete vyvinúť slnečné poškodenie pri šoférovaní alebo sedení pri okne. Obe formy UV žiarenia prispievajú k rakovine kože, ale ich účinky sa hromadia rôzne.

Poškodenie UVB má tendenciu byť akútne a viditeľné — viete, kedy ste sa spálili. Poškodenie UVA je tiché a kumulatívne, hromadí sa roky bez akýchkoľvek zjavne varovných signálov, kým sa výsledky neobjavia ako predčasné starnutie alebo podozrivá lézia. Preto dermatológovia trvajú na širokospektrálnej ochrane, ktorá chráni pred UVA aj UVB lúčmi, nie len jedným alebo druhým.

Opaľovacie krémy spadajú do dvoch základných kategórií na základe svojich aktívnych zložiek, a debata medzi nimi vyvoláva silné názory. Chemické (organické) opaľovacie krémy obsahujú zlúčeniny ako avobenzón, homosálát, oktisalát a oktokrylén, ktoré absorbujú UV žiarenie a premieňajú ho na teplo, ktoré sa potom uvoľňuje z pokožky. Chemické opaľovacie krémy majú tendenciu byť kozmeticky elegantné — ľahko sa rozotierajú, neviditeľne sa absorbujú a dobre sa vrstvia pod make-up, čo zjednodušuje ich konzistentné používanie.!!

Avšak niektoré chemické filtre, najmä oxybenzón, vyvolali obavy o potenciálne narušenie endokrinného systému a vplyv na koralové útesy, čo viedlo k zákazom v určitých morských prostrediach. Minerálne (anorganické) opaľovacie krémy používajú oxid zinočnatý a oxid titaničitý, ktoré zostávajú na povrchu pokožky a fyzicky rozptyľujú a odrážajú UV žiarenie. Minerálne opaľovacie krémy sú vo všeobecnosti lepšie tolerované citlivou a reaktívnou pokožkou, pretože nevyžadujú absorpciu a majú nižšie riziko spôsobenia podráždenia alebo alergickej kontaktné dermatitídy.

Oxid zinočnatý je obzvlášť pozoruhodný, pretože poskytuje vynikajúcu širokospektrálnu ochranu naprieč oboma vlnovými dĺžkami UVA a UVB v jednej zložke. Historická sťažnosť na minerálne opaľovacie krémy — ťažký biely nádych — bola vo veľkej miere vyriešená modernými mikronizovanými a tónovanými formuláciami, hoci niektoré osoby s hlbšími tónmi pleti môžu stále považovať nádych za nápadný. Úprimná odpoveď na otázku, ktorý typ je lepší, je ten, ktorý skutočne používate každý deň.

Elegantný chemický opaľovací krém, ktorý sa nosí konzistentne, poskytuje oveľa väčšiu ochranu ako minerálny opaľovací krém, ktorý zostáva nevyužitý, pretože sa vám nepáči jeho textúra. Mnohé moderné produkty kombinujú chemické a minerálne filtre pre optimálnu ochranu a nosenie.

SPF, alebo faktor ochrany proti slnku, je jedným z najviac nepochopených metrík v starostlivosti o pleť. SPF meria ochranu proti UVB lúčom konkrétne — lúčom, ktoré spôsobujú spálenie. SPF 30 znamená, že pri správnej aplikácii trvá 30-krát dlhšie, kým UVB lúče začervenajú vašu pokožku v porovnaní s nosením žiadnej ochrany.

Avšak, toto sa neprenáša lineárne do zvýšenej ochrany. SPF 15 filtruje približne 93 percent UVB lúčov, SPF 30 filtruje asi 97 percent a SPF 50 filtruje zhruba 98 percent. Skok z SPF 30 na SPF 50 poskytuje iba jedno ďalšie percento filtrácie UVB, čo je dôvod, prečo dermatológovia považujú SPF 30 za praktické minimum, namiesto toho, aby sa snažili o stále vyššie čísla.!!

Žiadny opaľovací krém neblokuje 100 percent UV žiarenia. Hodnotenia SPF tiež predpokladajú konkrétnu hrúbku aplikácie — 2 miligramy na štvorcový centimeter — čo je oveľa viac, než väčšina ľudí skutočne aplikuje. Štúdie neustále ukazujú, že priemerný človek aplikuje iba 25 až 50 percent odporúčanej dávky, čím efektívne znižuje produkt SPF 50 na SPF 12 až 25 v praxi.

Tento problém s nedostatočnou aplikáciou je oveľa väčšou obavou než rozdiel medzi SPF 30 a SPF 50. Čo SPF nemeria, je ochrana proti UVA. V Európe logo kruhu UVA alebo systém hodnotenia PA (PA+ až PA++++) naznačuje úroveň ochrany proti UVA.

V Spojených štátoch termín širokospektrálny znamená, že produkt poskytuje určitú ochranu proti UVA, hoci stupeň nie je špecifikovaný. Pre komplexnú ochranu vždy vyberte širokospektrálny produkt a aplikujte ho štedro — viac je skutočne lepšie, pokiaľ ide o množstvo opaľovacieho krému.

Správna aplikácia je miestom, kde väčšina ľudí zlyháva pri používaní opaľovacieho krému, a nedostatočná aplikácia je funkčne ekvivalentná tomu, že opaľovací krém vôbec nenosíte. Pre tvár dermatológovia odporúčajú približne množstvo veľkosti niklu, alebo asi štvrtinu čajovej lyžičky. Pre celé telo v scenári plaviek potrebujete asi jednu uncu, čo naplní štandardnú pohárik na streľbu.

Ak nepoužívate toto množstvo, nedostávate ochranu uvedenú na etikete. Praktická metóda pre tvár je pravidlo dvoch prstov: vytlačte pruh opaľovacieho krému pozdĺž dĺžky svojho ukazováka a prostredníka, a toto množstvo je približne správne pre tvár a krk. Aplikujte opaľovací krém na suchú pokožku aspoň 15 minút pred vystavením slnečnému žiareniu, aby sa chemické filtre mohli viazať na pokožku.

Minerálne opaľovacie krémy fungujú okamžite po aplikácii, pretože zostávajú na povrchu. Opätovná aplikácia je miestom, kde ochrana skutočne žije alebo umiera. Opaľovací krém by sa mal opätovne aplikovať každé dve hodiny počas nepretržitého slnečného žiarenia a okamžite po plávaní, silnom potení alebo osušení uterákom, bez ohľadu na to, či produkt tvrdí, že je vodoodolný.!!

Vodoodolný opaľovací krém udržuje svoju uvedenú SPF počas 40 alebo 80 minút vodnej aktivity, po čom sa musí opätovne aplikovať. Pre denných kancelárskych alebo vnútorných pracovníkov je zvyčajne dostatočná jedna štedrá ranná aplikácia, ak netrávite dlhé obdobia vonku. Avšak, ak prechádzate priamym slnečným svetlom počas dochádzania alebo obedových prestávok, opätovná aplikácia na obed poskytuje významne lepšiu ochranu. Opaľovací krém obsahujúci SPF a fixačné spreje môžu doplniť, ale nikdy by nemali nahradiť špeciálny produkt opaľovacieho krému, pretože sa aplikujú príliš tenko a nerovnomerne, aby poskytli spoľahlivú ochranu samostatne.

Dezinformácie o opaľovacích krémoch pretrvávajú napriek desaťročiam dôkazov, a tieto mýty aktívne škodia ľuďom tým, že odrádzajú od konzistentného používania. Mýtus: Na zamračené dni nepotrebujete opaľovací krém. Skutočnosť: až 80 percent UV žiarenia preniká oblačnosťou, čo znamená, že zamračené dni poskytujú minimálnu ochranu.

Mýtus: Tmavá pokožka nepotrebuje opaľovací krém. Skutočnosť: hoci vyšší obsah melanínu poskytuje určitú prirodzenú UV ochranu zhruba ekvivalentnú SPF 10 až 13, to je ďaleko pod odporúčaným minimom. Ľudia s tmavšími tónmi pleti sa stále vyvíjajú na rakovinu kože, a keď sa tak stane, často je diagnostikovaná neskôr a v pokročilejších štádiách.

Mýtus: Opaľovací krém spôsobuje nedostatok vitamínu D. Skutočnosť: štúdie ukazujú, že pravidelné používanie opaľovacieho krému významne neznižuje hladiny vitamínu D, pretože náhodné vystavenie a diétny príjem zvyčajne udržiavajú adekvátne hladiny. Niekoľko minút náhodného slnečného žiarenia na rukách a predlaktiach je dostatočné na syntézu vitamínu D pre väčšinu ľudí.

Mýtus: Opaľovací krém je toxický. Skutočnosť: najčastejšie citovaná štúdia, ktorá ukazuje absorpciu chemických filtrov do krvného obehu, použila množstvá aplikácie štyrikrát vyššie ako normálne použitie, a absorpcia neznamená škodu. Regulačné agentúry po celom svete naďalej potvrdzujú bezpečnosť schválených zložiek opaľovacích krémov.

Mýtus: Základné opálenie vás chráni pred spálením. Skutočnosť: opálenie poskytuje zhruba SPF 3 až 4 ochrany, čo je zanedbateľné, a samo opálenie je viditeľným dôkazom poškodenia DNA, ktoré zvyšuje riziko rakoviny. Mýtus: Opaľovací krém potrebujete len v lete.

Skutočnosť: UVA žiarenie, ktoré spôsobuje starnutie a prispieva k rakovine, je prítomné počas celého roka a preniká sklom. Denná aplikácia opaľovacieho krému, bez ohľadu na ročné obdobie, je najúčinnejším preventívnym opatrením, ktoré môžete prijať na zníženie rizika rakoviny kože a udržanie mladistvej, rovnomerne tónovanej pleti počas celého života.