Как стресс влияет на вашу кожу: 7 состояний, которые он может вызвать

Связь между стрессом и кожей не является лишь анекдотом. Ваша кожа плотно насыщена нервными окончаниями и иммунными клетками, которые напрямую общаются с вашим мозгом через гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось. Когда вы испытываете стресс, ваше тело производит повышенные уровни кортизола, адреналина и воспалительных цитокинов, которые напрямую влияют на функцию кожи.

Кортизол увеличивает выработку масла, что может вызвать высыпания акне. Он ослабляет барьер кожи, делая её более проницаемой для раздражителей и аллергенов. Он подавляет иммунную систему в некоторых аспектах, одновременно усиливая её в других, поэтому стресс может как вызывать новые кожные заболевания, так и усугублять существующие.

Исследования показывают, что психологический стресс может задерживать заживление ран до 40 процентов и увеличивать воспалительные высыпания на коже, изменяя поведение иммунных клеток в коже.!! Семь кожных заболеваний, вызванных стрессом, включают акне, обострения экземы, обострения псориаза, ухудшение розацеа, крапивницу и стрессовые сыпи, выпадение волос из-за телогенового эффлювия и преждевременное старение из-за хронического воздействия кортизола. Многие люди замечают, что их проблемы с кожей следуют предсказуемому паттерну, связанному со стрессовыми периодами на работе, трудностями в отношениях или значительными жизненными изменениями. Признание этого паттерна — первый шаг к разрыву цикла.

Лечение кожных проблем, связанных со стрессом, требует двойного подхода: необходимо непосредственно устранять симптомы кожи, а также управлять основным стрессом. Для акне, вызванного стрессом, последовательный уход с использованием салициловой кислоты или пероксида бензоила помогает контролировать высыпания, в то время как ниацинамид снижает как воспаление, так и избыточную выработку масла. Для обострений экземы и псориаза поддержание сильного барьера кожи с помощью увлажняющих средств, богатых керамидами, имеет решающее значение, а местные противовоспалительные препараты, назначенные дерматологом, могут помочь справиться с острыми эпизодами.

Крапивница, вызванная стрессом, часто поддается антигистаминам, хотя хронические случаи могут требовать долгосрочного лечения. Исследования показывают, что программы снижения стресса на основе осознанности могут снизить тяжесть псориаза до 50 процентов в сочетании со стандартным медицинским лечением, что демонстрирует, насколько мощной является связь между разумом и кожей.!! В плане управления стрессом регулярные физические упражнения, достаточный сон от семи до девяти часов в сутки и основанные на доказательствах методы релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация или йога, могут значительно снизить уровень кортизола.

Когнитивно-поведенческая терапия показала особую эффективность для людей, чьи кожные заболевания тесно связаны с тревожностью. Если ваша кожа постоянно ухудшается в стрессовые периоды, и вы не можете определить конкретное заболевание, получение оценки может помочь вам более эффективно нацелить лечение, а не гадать.