Zinātne aiz stresa un ādas problēmām
Saistība starp stresu un ādu nav tikai anekdotiska. Jūsu āda ir blīvi piepildīta ar nervu galiem un imūnām šūnām, kas tieši sazinās ar jūsu smadzenēm caur hipotalāma-hipofīzes-virsnieru asi. Kad jūs esat stresa stāvoklī, jūsu ķermenis ražo paaugstinātas kortizola, adrenalīna un iekaisuma citokīnu līmeņus, kas tieši ietekmē ādas funkciju.
Kortizols palielina eļļas ražošanu, kas var izraisīt pūtīšu uzliesmojumus. Tas vājinās ādas barjeru, padarot to caurlaidīgāku kairinātājiem un alergēniem. Tas dažādos veidos nomāc imūnsistēmu, vienlaikus to pastiprinot citos, tāpēc stress var gan izraisīt jaunas ādas problēmas, gan pasliktināt esošās.
Pētījumi rāda, ka psiholoģisks stress var aizkavēt brūču dziedināšanu līdz pat 40 procentiem un palielināt iekaisuma ādas uzliesmojumus, mainot imūno šūnu uzvedību ādā.!! Septiņi stresa izraisītie ādas stāvokļi ietver pūtītes, ekzēmas uzliesmojumus, psoriāzes uzliesmojumus, rozācijas pasliktināšanos, nātreni un stresa izsitumus, matu izkrišanu no telogēnas efūvija un priekšlaicīgu novecošanu hroniskas kortizola iedarbības dēļ. Daudzi cilvēki pamanīja, ka viņu ādas problēmas seko paredzamam modelim, kas saistīts ar stresa periodiem darbā, attiecību grūtībām vai lielām dzīves izmaiņām. Šī modeļa atpazīšana ir pirmais solis, lai pārtrauktu ciklu.
Stresa izraisītu ādas stāvokļu pārvaldība
Stresa izraisītu ādas problēmu ārstēšana prasa divkāršu pieeju: tieši risināt ādas simptomus, vienlaikus pārvaldot pamata stresu. Pūtīšu ārstēšanai, ko izraisa stress, konsekventa rutīna ar salicilskābi vai benzoilperoksīdu palīdz kontrolēt uzliesmojumus, kamēr niacinamīds samazina gan iekaisumu, gan pārmērīgu eļļas ražošanu. Ekzēmas un psoriāzes uzliesmojumu gadījumā ir būtiski uzturēt spēcīgu ādas barjeru ar ceramīdu bagātinātiem mitrinātājiem, un dermatologa izrakstīti lokāli pretiekaisuma līdzekļi var pārvaldīt akūtus gadījumus.
Stresa izraisīta nātrene bieži reaģē uz antihistamīniem, lai gan hroniskos gadījumos var būt nepieciešama ilgtermiņa pārvaldība. Pētījumi rāda, ka apzinātības balstītas stresa samazināšanas programmas var samazināt psoriāzes smagumu līdz pat 50 procentiem, ja tās kombinē ar standarta medicīnisko ārstēšanu, demonstrējot, cik spēcīga ir prāta-ādas saikne.!! Stresa pārvaldības pusē regulāras fiziskās aktivitātes, pietiekams miegs no septiņām līdz deviņām stundām naktī un pierādījumiem balstītas relaksācijas tehnikas, piemēram, dziļa elpošana, meditācija vai joga, var ievērojami samazināt kortizola līmeņus.
Kognitīvā uzvedības terapija ir parādījusi īpašu solījumu cilvēkiem, kuru ādas stāvokļi ir cieši saistīti ar trauksmi. Ja jūsu āda konsekventi pasliktinās stresa periodos un jūs nevarat identificēt konkrēto stāvokli, novērtējums var palīdzēt jums mērķtiecīgāk mērķēt ārstēšanu, nevis minēt.
