Að koma í veg fyrir fyrir tímabundna öldrun: Vísindalega studdar aðferðir

Aldur er óumflýjanlegur, en hraðinn sem húðin þín eldist er miklu meira undir þinni stjórn en flestir gera sér grein fyrir. Rannsóknir í húðlækningum og öldrunarfræði hafa skýrt sýnt að meirihluti sýnilegra húðaldurs er drifinn af forðunarhæfum ytri þáttum frekar en óumflýjanlegum tímaskrefum. Að skilja muninn á innri og ytri öldrun, og að vita hvaða inngrip hafa raunverulegan vísindalegan stuðning, veitir þér vald til að taka ákvarðanir sem varðveita ungdóm húðarinnar þinnar mun árangursríkara en hvaða markaðsstaðhæfing sem er.

Innri öldrun, sem einnig er kölluð tímabundin öldrun, er náttúrulegur, genastýrður ferill sem á sér stað í allri húð óháð ytri áhrifum. Hún stýrist af innri þáttum — frumulíftíma, minnkandi hormónastigi, minnkaðri frumuendurnýjun, og smám saman styttingu telómera sem fylgir hverri frumu skiptingu. Innri öldrun framleiðir fínar línur, væga húðþynningu, og smám saman minnkaða teygjanleika, en hún þróast hægt og tiltölulega jafnt.

Ytri öldrun, hins vegar, er orsökuð af umhverfis- og lífsstílsþáttum sem flýta fyrir öldrunarferlinu meira en genin ein og sér myndu segja til um. Helstu ytri þættir eru útfjólublá geislun, mengun, reykingar, léleg næring, og langvarandi streita. Ytri öldrun framleiðir þær breytingar sem flestir tengja við "að líta gamall út" — djúpar hrukkur, áberandi niðurfall, óregluleg litun, gróft yfirborð, og sýnilegar brotnar blóðæðar.

Þeirra skýrasta mynd kemur frá rannsóknum á húð sem vernduð er fyrir sólu samanborið við húð sem er útsett fyrir sólu á sama einstaklingi. Innri efri armur einstaklings, sem fær lítinn sólarljós í gegnum lífið, virðist venjulega áratugum yngri en andlit, háls eða hendur — jafnvel þó að öll þessi svæði deili sömu genum og hafi eldist sama fjölda ára tímabundið. Mat húðlækna bendir til þess að allt að 80 til 90 prósent sýnilegs andlitsaldurs sé vegna ytri þátta, þar sem UV geislun er eini stærsti þátturinn.

Þetta þýðir að meirihluti þess sem við köllum "öldrun" er í raun "skemmd" — og skemmd, ólíkt tímaskrefum, má draga verulega úr með réttri aðferð. Þetta er sannarlega valdeflandi upplýsingar. Þó að þú getir ekki stöðvað innri öldrun, geturðu dregið verulega úr ytri öldrun með því að takast á við breytanlega þætti sem drífa hana. Aðferðirnar sem útskýrt er í eftirfarandi köflum miða að þessum sérstökum þáttum með aðferðum sem studdar eru af klínískum sönnunum frekar en markaðsþróunum.

Myndaaldrun — öldrun húðar vegna UV geislunar — er ábyrg fyrir meirihluta ótímabærra hrukka, litabreytinga, og tapi á teygjanleika húðar. Enginn annar einn þáttur nálgast heildaráhrif sólarljóss á uppbyggingu og útlit húðarinnar yfir lífið. UVA geislar, sem mynda um 95 prósent af UV geislun sem nær yfirborði jarðar, komast djúpt inn í dermis þar sem kollagen og elastin eru.

Þeir mynda virkni súrefnissameinda sem skaða beint þessar uppbyggingarprótein og fibroblast frumur sem framleiða þau. UVA geislun kallar einnig fram ensím sem kallast matrix metalloproteinases sem brjóta niður núverandi kollagen. Nettó niðurstaðan er tvöföld árás — UV eyðileggur kollagen á sama tíma og það hindrar endurnýjun þess.

Rannsakendur meta að ein lota af mikilli sólarljósi geti valdið virkni kollagen-eyðandi ensíma sem varir í daga eftir á, sem þýðir að jafnvel stundum sólarbrennur stuðla verulega að langtíma myndaaldrun.!! UVB geislar, þótt þeir séu minni hluti UV geislunar, valda beinum DNA skemmdum í húðfrumum og eru aðal orsök sólarbrennu. Endurheimt líkamans á þessum DNA skemmdum er ófullkomin, og safnaðir villur yfir tíma stuðla að bæði myndaaldrun og húðkrabbameinsáhættu.

Dagleg notkun breiðspektra sólarvörn er eini árangursríkasti aðgerðin gegn öldrun sem er í boði. Sjáðu okkar leiðarvísir um daglega sólarvörn fyrir bestu aðferðir. Landmark rannsókn í Ástralíu fylgdi meira en 900 þátttakendum í meira en fjögur ár og fann að þeir sem notuðu sólarvörn daglega sýndu enga mælanlega aukningu í öldrun húðarinnar yfir rannsóknartímabilið, á meðan stjórnunarhópurinn eldist mælanlega.

Þessi rannsókn veitir meðal sterkustu sönnunarinnar um að stöðug notkun sólarvörn verndari raunverulega gegn hrukkum og litabreytingum — ekki bara í kenningu, heldur í framkvæmd. Fyrir utan sólarvörn skiptir sólarverndandi hegðun miklu máli. Að leita skugga á háum UV tímum milli 10 AM og 4 PM, að klæðast verndandi fötum þar á meðal breiðbrimshattum, og að nota UV-verndandi sólgleraugu dregur öll samanlagt UV útsetningu. Þessar hegðunaraðferðir verða sérstaklega mikilvægar þegar þú eldist, þar sem náttúruleg endurheimt húðarinnar minnkar með tímanum.

Á meðal allra húðvöru sem rannsökuð hefur verið í húðlækningum, hafa retinoid mestan og víðtækasta sönnunargagnagrunn. Leiddir úr A-vítamíni, virka retinoid í gegnum marga ferla til að andmæla bæði innri og ytri öldrun, sem gerir þau sérstaklega árangursrík í húðvörum. Retinoid virka með því að bindast sérstökum kjarna viðtökum í húðfrumum, beint að hafa áhrif á genatjáningu sem tengist frumuendurnýjun, kollagenframleiðslu, og litun.

Tretínóín, lyfjaafgreiddur retinoid, hefur verið rannsakaður í klínískum rannsóknum í áratugi. Það sýnir stöðugt getu til að auka þykkt epidermis, örva nýja kollagenframleiðslu í dermis, draga úr oflitun, og bæta heildar húðáferð og lit. Tretínóín er ennþá eini húðvöruefnið með yfir 50 ára klíníska sönnun sem sýnir getu sína til að snúa mælanlegum einkennum myndaaldrunar, þar á meðal að endurheimta kollagenframleiðslu í sólarskemmdri húð.!!

Retínól sem er í boði án lyfseðils verður að umbreyta í retinoic sýru í húð í gegnum tveggja skrefa ensímferli, sem gerir það minna öflugt en einnig minna ertandi en tretínóín. Nýlegar retinoid afleiður eins og adapalene, retinaldehyde, og hydroxypinacolone retinoate bjóða upp á mismunandi jafnvægi af virkni og þol. Lykillinn að árangursríkri notkun retinoid er þolinmæði og smám saman kynning.

Að byrja með lága styrk tvisvar til þrisvar sinnum í viku og smám saman auka tíðni yfir nokkrar vikur gerir húðinni kleift að aðlagast á meðan dregur úr upphaflegu retinization tímabili þurrks, flögnunar, og næmni. Að bera retinoid á þurr húð frekar en rakt húð, og að nota rakakrem ef þörf krefur, getur dregið frekar úr ertingu. Retinoid auka sólarnæmi, sem gerir daglega notkun sólarvörn algjörlega óumflýjanleg meðan á retinoid meðferð stendur.

Berðu retinoid á nóttunni og verndaðu vandlega á daginn. Flestir húðlæknar telja að samsetning daglegrar sólarvörn og nóttunnar notkun retinoid sé mest sönnuð aðferð gegn öldrun sem er í boði. Niðurstöður úr notkun retinoid eru smám saman — búast við þremur til sex mánaða stöðugri notkun áður en sýnilegar bætingar í fínar línur og áferð verða augljósar. Endurbygging kollagens er hægur líffræðilegur ferill, og breytingarnar, þó að þær séu raunverulegar, þróast smám saman frekar en dramatískt.

Þó að retinoid örvi virkan nýja kollagenframleiðslu, þjónar andoxunarefni stuðningshlutverki með því að vernda núverandi kollagen og frumulíffræði gegn oxunar skemmdum. Saman mynda þessar tvær flokka efna heildstæða nálgun að því að viðhalda uppbyggingu húðarinnar yfir tíma. C-vítamín, í virkri L-askorbínsýru formi, er mest rannsakaða húðvöruefnið gegn öldrun.

Við styrkleika 10 til 20 prósent, hlutleysir það fríar róttækar sameindir sem myndast vegna UV útsetningar og mengunar, eykur kollagenframleiðslu með því að virka sem nauðsynlegur cofactor fyrir ensímin sem byggja kollagenþræði, og hindrar melaninframleiðslu til að jafna húðlit. Vel samsett C-vítamín serum sem er borið á morgnana veitir mælanlega auka UV vernd þegar notað undir sólarvörn. E-vítamín virkar samverkandi með C-vítamíni, og formúlur sem innihalda bæði ásamt ferulicsýru hafa sýnt að veita allt að átta sinnum vernd gegn UV-valda frírótaskemmdum miðað við óverndaða húð.

Þessi samsetning er ein af bestu rannsökuðu andoxunarefna kerfum sem eru í boði. Níacínamíð, form af B3-vítamíni, styður húðvarnarlagið, dregur úr bólgu, og hefur sýnt að bæta fínar línur, oflitun, og teygjanleika húðar í klínískum rannsóknum. Það er vel þolað af næstum öllum húðgerðum og má sameina við flestar aðrar virk efni án vandamála.

Peptíð eru stuttar keðjur amínósýra sem virka sem boðefni í húðinni. Tiltekin peptíð, sérstaklega palmitoyl pentapeptide-4 og koparpeptíð, hafa sýnt getu til að örva kollagen- og elastinframleiðslu í klínískum rannsóknum. Þó að sönnunargagnagrunnur fyrir peptíð sé ekki eins víðtækur og fyrir retinoid eða C-vítamín, bjóða þau mildari valkost fyrir þá sem geta ekki þolað retinoid.

Coenzyme Q10, resveratrol, og grænt te polyphenols fylla út andoxunarefna vopnabúr með eigin stuðningsferlum til að hlutleysa frírótur og andbólgu virkni. Mest árangursríku aðferðir gegn öldrun nota marga andoxunarefni frekar en að treysta á eina efni, þar sem mismunandi andoxunarefni miða að mismunandi tegundum oxunar skemmdum og virka í mismunandi frumulíffræði.

Þó að húðvörur fái mestan athygli í umræðum um öldrun, hafa lífsstílsþættir gríðarleg áhrif á hversu hratt — eða hægt — húðin þín eldist. Nokkur breytanleg hegðun hefur verið skýrt tengd við flýtingu eða hægningu húðaldurs í stórum rannsóknum. Reykingar eru aðeins á eftir sólarljósi sem orsök ótímabærs húðaldurs.

Tóbaksreykur inniheldur þúsundir efna sem mynda gríðarlegar frírótaskemmdir, þrengja blóðæðar sem draga úr súrefnis- og næringargjöf til húðarinnar, brjóta niður kollagen og elastin, og bæla nýja kollagenframleiðslu. Rannsóknir sem bera saman eins tvíburar þar sem annar reyki og hinn ekki sýna að reykingatvíburinn virðist stöðugt eldri, með áberandi fleiri hrukkur, húðslökun, og undir augnsekkjum en þeirra genastyrkta systir.!! Fæði spilar sífellt viðurkenndara hlutverk í húðaldri.

Eins og fjallað er um í okkar leiðarvísir um hvernig fæði hefur áhrif á húðina, stuðlar fæði sem er ríkt af andoxunarefnum, ávöxtum og grænmeti, omega-3 fitusýrum, og léttum próteinum að endurheimtarfærum húðarinnar, á meðan fæði sem er ríkt af sykri og mikið unnum fæðuvörum flýtir fyrir glycation og bólgu sem brýtur niður kollagen. Svefnskortur hindrar næturendurnýjunarferlin sem viðhalda heilsu húðarinnar. Vöxtuhormón, sem losnar aðallega meðan á djúpum svefni stendur, örvar kollagenframleiðslu og frumuendurnýjun.

Langvarandi svefnskortur leiðir til aukins kortisóls, sem brýtur niður kollagen, og dregur úr tíma sem er til staðar fyrir endurnýjun húðarinnar á sólarhringsgrundvelli. Alkóhólneysla stuðlar að húðaldri með því að valda þurrki, bólgu, og skertri næringargjöf. Það víkkar einnig blóðæðar, sem með tímanum getur leitt til varanlegrar rauðleika og brotinna háræðar, sérstaklega í andliti.

Regluleg líkamleg virkni gagnast húðaldri með því að bæta blóðrás, draga úr bólgu, og lækka kortisólstig. Nokkrar rannsóknir benda til þess að hreyfing geti jafnvel að hluta til snúið við húðaldri hjá eldri fullorðnum með því að bæta uppbyggingu dermis og epidermis húðarinnar.