Наука про стрес та проблеми зі шкірою
Зв'язок між стресом та шкірою не є лише анекдотичним. Ваша шкіра щільно заповнена нервовими закінченнями та імунними клітинами, які безпосередньо спілкуються з вашим мозком через гіпоталамо-гіпофізарно-надниркову вісь. Коли ви стресуєте, ваше тіло виробляє підвищені рівні кортизолу, адреналіну та запальних цитокінів, які безпосередньо впливають на функцію шкіри.
Кортизол збільшує виробництво олії, що може викликати висипання акне. Він послаблює бар'єр шкіри, роблячи його більш проникним для подразників та алергенів. Він пригнічує імунну систему в деяких відношеннях, одночасно посилюючи її в інших, саме тому стрес може як викликати нові шкірні захворювання, так і погіршувати існуючі.
Дослідження показують, що психологічний стрес може затримувати загоєння ран до 40 відсотків та збільшувати запальні спалахи шкіри, змінюючи поведінку імунних клітин у шкірі.!! Сім станів шкіри, викликаних стресом, включають акне, спалахи екземи, спалахи псоріазу, погіршення рожевих вугрів, кропив'янку та стресові висипи, втрату волосся через телогеновий ефлювій та передчасне старіння через хронічну експозицію кортизолу. Багато людей помічають, що їхні проблеми зі шкірою слідують передбачуваному паттерну, пов'язаному зі стресовими періодами на роботі, труднощами у стосунках або великими змінами в житті. Визнання цього паттерну є першим кроком до розриву циклу.
Управління шкірними захворюваннями, пов'язаними зі стресом
Лікування шкірних проблем, пов'язаних зі стресом, вимагає подвійного підходу: безпосереднє усунення симптомів на шкірі та управління основним стресом. Для акне, викликаного стресом, послідовний режим з саліциловою кислотою або бензоїлпероксидом допомагає контролювати висипання, тоді як ніацинамід зменшує як запалення, так і надмірне вироблення олії. Для загострень екземи та псоріазу важливо підтримувати міцний бар'єр шкіри за допомогою зволожувачів, багатих на цераміди, а топічні протизапальні препарати, призначені дерматологом, можуть допомогти в управлінні гострими епізодами.
Утворення кропив'янки, викликаної стресом, часто піддається лікуванню антигістамінами, хоча хронічні випадки можуть вимагати тривалішого лікування. Дослідження показують, що програми зменшення стресу на основі усвідомленості можуть зменшити тяжкість псоріазу до 50 відсотків у поєднанні зі стандартним медичним лікуванням, демонструючи, наскільки потужним є зв'язок між розумом і шкірою.!! Щодо управління стресом, регулярні фізичні вправи, достатній сон тривалістю від семи до дев'яти годин на ніч та науково обґрунтовані техніки релаксації, такі як глибоке дихання, медитація або йога, можуть значно знизити рівень кортизолу.
Когнітивно-поведінкова терапія показала особливу обіцянку для людей, чий стан шкіри тісно пов'язаний з тривогою. Якщо ваша шкіра постійно погіршується під час стресових періодів, і ви не можете визначити конкретний стан, отримання оцінки може допомогти вам більш ефективно націлити лікування, а не гадати.
