Nauka o stresu i problemima sa kožom
Veza između stresa i kože nije samo anegdotska. Vaša koža je gusto ispunjena nervnim završecima i imunološkim ćelijama koje direktno komuniciraju sa vašim mozgom putem hipotalamičko-hipofizno-adrenalne osi. Kada ste pod stresom, vaše tijelo proizvodi povišene nivoe kortizola, adrenalina i upalnih citokina koji direktno utiču na funkciju kože.
Kortizol povećava proizvodnju ulja, što može izazvati izbijanje akni. Slabi barijeru kože, čineći je propusnijom za iritanse i alergene. Potiskuje imunološki sistem na neke načine dok ga pojačava na druge, zbog čega stres može izazvati nova stanja kože i pogoršati postojeća.
Istraživanja pokazuju da psihološki stres može odgoditi zacjeljivanje rana do 40 procenata i povećati upalne izbijanja na koži mijenjajući ponašanje imunoloških ćelija u koži.!! Sedam stanja kože izazvanih stresom uključuju akne, izbijanja ekcema, izbijanja psorijaze, pogoršanje rozacee, urtikariju i stresne osipe, gubitak kose usled telogenog efluvijuma, i prerano starenje usled hronične izloženosti kortizolu. Mnogi ljudi primjećuju da njihovi problemi sa kožom prate predvidljiv obrazac vezan za stresne periode na poslu, poteškoće u vezama ili velike životne promjene. Prepoznavanje ovog obrasca je prvi korak ka prekidu ciklusa.
Upravljanje stresom i kožnim stanjima
Liječenje kožnih problema povezanih sa stresom zahtijeva dvostruki pristup: direktno rješavanje simptoma na koži, dok se istovremeno upravlja osnovnim stresom. Za akne izazvane stresom, dosljedna rutina sa salicilnom kiselinom ili benzoil peroksidom pomaže u kontroli izbijanja, dok niacinamid smanjuje i upalu i prekomjernu proizvodnju ulja. Za ekcem i psorijazu, održavanje jakih barijera kože sa hidratantnim kremama bogatim ceramidima je od suštinskog značaja, a topički antiinflamatorni tretmani koje propisuje dermatolog mogu upravljati akutnim epizodama.
Urtikarija izazvana stresom često reagira na antihistaminike, iako hronični slučajevi mogu zahtijevati dugoročnije upravljanje. Istraživanja pokazuju da programi smanjenja stresa zasnovani na svjesnosti mogu smanjiti težinu psorijaze za do 50 procenata kada se kombinuju sa standardnim medicinskim tretmanom, pokazujući koliko je snažna povezanost uma i kože.!! Sa strane upravljanja stresom, redovno vježbanje, adekvatan san od sedam do devet sati po noći, i tehnike opuštanja zasnovane na dokazima poput dubokog disanja, meditacije ili joge mogu mjerljivo smanjiti nivoe kortizola.
Kognitivno-bihevioralna terapija pokazala je posebnu efikasnost za ljude čija su kožna stanja usko povezana sa anksioznošću. Ako se vaša koža dosljedno pogoršava tokom stresnih perioda i ne možete identificirati specifično stanje, procjena može pomoći da ciljate tretman efikasnije umjesto da nagađate.
