মানসিক চাপ এবং ঘুম আপনার ত্বকের স্বাস্থ্যের উপর কীভাবে প্রভাব ফেলে

দীর্ঘস্থায়ী চাপ কোর্টিসোলের স্তর বাড়িয়ে দেয় যা একই সাথে তেল উৎপাদন বাড়ায় এবং ত্বকের আর্দ্রতা বাধা নষ্ট করে, ফলে অনেক চাপগ্রস্ত ব্যক্তির অভিজ্ঞতা হওয়া তেলতেলে কিন্তু শুষ্ক ত্বকের প্যারাডক্সিক্যাল সংমিশ্রণ সৃষ্টি করে।!!

ডার্মাটোলজিক্যাল গবেষণা নির্দেশ করে যে সোরিয়াসিস রোগীদের 70 শতাংশ পর্যন্ত চাপকে রোগের ফ্লেয়ারের জন্য একটি প্রধান ট্রিগার হিসেবে চিহ্নিত করে, যা প্রদাহজনক ত্বক সমস্যার চিকিৎসার জন্য চাপ ব্যবস্থাপনাকে একটি অপরিহার্য উপাদান করে তোলে।!!

ঘুম শুধুমাত্র বিশ্রাম নয় - এটি প্রতিটি অঙ্গের জন্য, ত্বক সহ, মেরামত, পুনর্জন্ম, এবং পুনরায় ভারসাম্য স্থাপনের একটি সক্রিয় সময়কাল। যখন ঘুম অপ্রতুল বা খারাপ মানের হয়, তখন এর পরিণতি খুব দ্রুত আপনার মুখে দৃশ্যমান হয়ে ওঠে, এবং দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব পরিমাপযোগ্যভাবে ত্বকের বার্ধক্যকে ত্বরান্বিত করে। গভীর ঘুমের পর্যায়ে, বৃদ্ধির হরমোনের স্রাব সর্বোচ্চ হয়। এই হরমোনটি কোষের পুনরুত্পাদন এবং কলাজেন সংশ্লেষণকে উদ্দীপিত করে, গভীর ঘুমকে ত্বকের প্রধান মেরামত সময়ে পরিণত করে। ঘুমের অভাবে থাকা ব্যক্তিরা কম বৃদ্ধির হরমোন উৎপন্ন করেন, যা ত্বককে দৃঢ়, মসৃণ এবং স্থিতিস্থাপক রাখতে রাতের মেরামত প্রক্রিয়াকে সরাসরি ক্ষতিগ্রস্ত করে। Sleep জার্নালে প্রকাশিত একটি মাইলফলক গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের অভাবে থাকা ব্যক্তিদের স্বাস্থ্যহীন, ক্লান্ত এবং কম আকর্ষণীয় হিসেবে দেখা হয় যখন তারা ভালোভাবে বিশ্রাম নেয়। আরও বস্তুনিষ্ঠভাবে, ইউনিভার্সিটি হসপিটালস ক্লিভল্যান্ড মেডিকেল সেন্টারের গবেষকরা দেখিয়েছেন যে খারাপ ঘুমের লোকেরা অন্তর্নিহিত বার্ধক্যের বেশি লক্ষণ দেখায় - সূক্ষ্ম রেখা, অসম রঙ, কম স্থিতিস্থাপকতা, এবং রোদে পুড়ে যাওয়ার থেকে ধীর পুনরুদ্ধার। ঘুমের সময় ত্বকে রক্ত প্রবাহ বাড়ে, মেরামতের জন্য প্রয়োজনীয় অক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহ করে। যখন ঘুম সংক্ষিপ্ত হয়, তখন এই পুষ্টিকর রক্ত প্রবাহ কমে যায়, ফলে ক্লান্তির সাথে সাধারণত যুক্ত ফ্যাকাশে, ম্লান, বা হলুদ ত্বক দেখা দেয়। চোখের নিচে গা dark ় গোলাপ - যা পাতলা পেরিওরবিটাল ত্বকে রক্ত জমাট বাঁধার কারণে হয় - ঘুমের অভাবে বাড়ে কারণ রক্তনালী প্রসারণ বাড়ে এবং ত্বক ডিহাইড্রেশনজনিত কারণে আরও স্বচ্ছ হয়ে যায়। ইমিউন সিস্টেমও ঘুমের উপর ব্যাপকভাবে নির্ভরশীল। ঘুমের অভাব প্রদাহজনক মার্কার বাড়ায় এবং ইমিউন ফাংশনকে দমন করে, যা একনে, একজিমা, সোরিয়াসিস, এবং অন্যান্য প্রদাহজনক ত্বক সমস্যাগুলি খারাপ করে। এমনকি আংশিক ঘুমের সীমাবদ্ধতা - আট ঘণ্টার পরিবর্তে ছয় ঘণ্টা ঘুমানো - প্রদাহজনক সাইটোকাইন ইন্টারলিউকিন-6 এর স্তরকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়ানোর জন্য দেখা গেছে। দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের ঋণ সময়ের সাথে সাথে এই প্রভাবগুলিকে বাড়িয়ে তোলে। একটি খারাপ রাতের সাময়িক পরিবর্তনগুলি দেখায়, তবে ধারাবাহিক ঘুমের অভাব সঞ্চিত ক্ষতির দিকে নিয়ে যায় যা ত্বকের মেরামত যন্ত্রণা আরও পিছিয়ে পড়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে বিপরীত করা কঠিন হয়ে পড়ে।

আপনার ত্বক একটি 24-ঘন্টা জৈবিক ঘড়ির উপর কাজ করে যা বিভিন্ন কোষীয় প্রক্রিয়া কখন সবচেয়ে সক্রিয় থাকে তা নিয়ন্ত্রণ করে। এই সার্কাডিয়ান রিদম বোঝা কেন আপনার ত্বক পরিচর্যা রুটিনের সময় গুরুত্বপূর্ণ এবং কেন আপনার ঘুমের সময়সূচী বিঘ্নিত হলে ত্বক স্বাস্থ্য উপর এত স্পষ্ট প্রভাব ফেলে তা প্রকাশ করে। দিনের বেলায়, আপনার ত্বক প্রতিরক্ষাকে অগ্রাধিকার দেয়। UV রশ্মি এবং পরিবেশগত দূষকগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উৎপাদন বাড়ে, পৃষ্ঠের বাধা বজায় রাখতে তেল উৎপাদন সর্বাধিক হয়, এবং প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া দ্রুত হুমকির প্রতি সাড়া দেওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকে। দিনের বেলায় ত্বকের বাধা কার্যকারিতা সবচেয়ে শক্তিশালী এবং ট্রান্সএপিডার্মাল জল হারানোর হার সবচেয়ে কম। রাতের বেলায়, ত্বক মেরামত এবং পুনর্জন্ম মোডে চলে যায়। কোষ বিভাজনের হার রাত 11 টা থেকে 4 টা পর্যন্ত সর্বাধিক হয়, যখন বৃদ্ধির হরমোনের স্তর সর্বোচ্চ থাকে। এটি তখনই ক্ষতিগ্রস্ত DNA মেরামত করা হয়, নতুন কলাজেন সংশ্লেষিত হয়, এবং ত্বকের স্টেম সেল সবচেয়ে সক্রিয় থাকে। ত্বকে রক্ত প্রবাহ বাড়ে, এই পুনর্জন্ম প্রক্রিয়াগুলিকে শক্তি দেওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং অক্সিজেন সরবরাহ করে। রাতের বেলায় ত্বকের পারমিয়াবিলিটি বাড়ে, তাই রাতের বেলা চিকিৎসা পণ্য প্রয়োগের জন্য এটি সর্বাধিক সময়। সক্রিয় উপাদানগুলি যেমন রেটিনয়েড, পেপটাইড, এবং এক্সফোলিয়েটিং অ্যাসিডগুলি সন্ধ্যায় আরও কার্যকরভাবে প্রবাহিত হয় এবং ত্বকের প্রাকৃতিক মেরামত প্রক্রিয়ার সাথে সহযোগিতায় কাজ করে। আপনার সার্কাডিয়ান রিদমে বিঘ্ন ঘটানো - শিফট কাজ, জেট ল্যাগ, দীর্ঘ রাতের অভ্যাস, বা অনিয়মিত ঘুমের সময়সূচী থেকে - এই সূক্ষ্মভাবে টিউন করা প্রক্রিয়াগুলিকে অস্বাভাবিক করে তোলে। যখন আপনার ত্বকের মেরামত পর্যায় সংক্ষিপ্ত বা স্থানান্তরিত হয়, তখন দৈনিক ক্ষতি এবং রাতের মেরামতের মধ্যে ভারসাম্য অস্বাভাবিকভাবে পরিবর্তিত হয়। শিফট কর্মীদের উপর গবেষণা ধারাবাহিকভাবে ত্বকের বার্ধক্য ত্বরান্বিত এবং নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখার তুলনায় ত্বক সমস্যার বাড়তি প্রাদুর্ভাব দেখায়। সন্ধ্যায় স্ক্রীন থেকে নীল আলো মেলাটোনিন উৎপাদনকে দমন করে, ঘুমের শুরুতে বিলম্ব ঘটায় এবং মেরামতের সময়কে সংক্ষিপ্ত করে। মেলাটোনিন নিজেই একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা রাতে ত্বক কোষকে রক্ষা করে, তাই এর দমন ত্বক স্বাস্থ্য জন্য সরাসরি পরিণতি নিয়ে আসে যা কেবল ঘুমের সময়কাল কমানোর চেয়ে বেশি।

সিল্কের বালিশের কভারে ঘুমানো তুলার তুলনায় ত্বকের বিরুদ্ধে ঘর্ষণ 43 শতাংশ পর্যন্ত কমিয়ে দেয়, যা সম্ভবত ঘুমের কুঁচকানো কমাতে এবং সংবেদনশীল বা একনে-প্রবণ ত্বকের জন্য বিরক্তি কমাতে পারে।!!